Най-добрите спортни добавки за мъже - Блог - iHerb

3 август 2018 г.

добавки

От д-р KwaZ

Обичате да тренирате усилено, да се храните правилно и търсите начин да увеличите максимално резултатите си от цялата тази упорита работа. В много случаи вашите съотборници във фитнеса са ви носили спортни добавки. Но не знаете откъде да започнете? Формули за преди тренировка? След тренировка? По време на тренировка? Витамини, минерали, соев протеин, суроватъчен протеин. Какви са те и защо имам нужда от всеки един? Но откъде да започна?

Нека започнем с думата "добавка"

Думата добавка означава да се подобри или завърши нещо. Добавките трябва да подобрят, допълнят и допълнят вашата диета. Те играят съществена роля за увеличаване на някои хранителни вещества, които тялото ви не би могло да получи достатъчно само от храната.

Важно е да запомните, че основата на вашата диета трябва да бъде пълноценна храна, но добавките могат да осигурят липсващите хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Откъде да започна?

Най-доброто място да започнете да увеличите максимално тренировките си е да оцените диетата и упражненията си. Помислете за дългосрочните си цели за здраве и фитнес и си задайте тези два въпроса: 1) Идеалната ми тренировка за тази цел ли е? И 2) Идеална ли е диетата ми за тази цел? След като отговорите на тези въпроси, можете да се съсредоточите повече върху конкретните изисквания.

Например, когато максимизирате мускулния си растеж, как определяте кои добавки са най-добрите? По-долу има пет ключови фактора, които допринасят за растежа на мускулите, които могат да бъдат повлияни от добавките и храненето:

  • Калории: Ядете ли достатъчно калории, за да стимулирате мускулния растеж и да подхранвате тренировките си?
  • Протеини: Включва ли ежедневната ви диета достатъчно протеини? Когато се опитва да изгради мускули, средният човек се нуждае от 0,6 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден (450 g).
  • Намаляване на разграждането на мускулите: За да помогнете за намаляване на мускулните увреждания, причинени от интензивни тренировки с тежести, е важно да имате адекватно хранене и протеини.