Бягане на празен стомах Какво казват проучванията: добро или лошо; Моята диета накуцва

бягане
Вероятно един от въпросите, които повечето хора, които правят тренировки или упражнения за отслабване, си задават психически. Спорът за упражненията на гладно е скрит в света на спортното хранене; Освен това, това е един от проблемите, които могат да поляризират най-много специалистите в тези дисциплини, от хората, които препоръчват това ръководство като панацея, до тези, които отхвърлят тази практика за всеки в каквото и да е състояние.

Знаме на редовните фитнес зали, тази практика е достигнала до населението по доста объркващ начин (като почти цялата информация, която пристига). Искрено съм утешен от факта, че възприемам известен скептицизъм към тази мода сред хората, на които е предложено, което означава, че хората понякога ходят с оловни крака, жалко, че този критичен дух не се пренася върху други спортни аспекти като консумацията на протеинови добавки (както вече обсъдихме в статията „Инвазия на белтъците във фитнес залите“ или използването на плацебо ергогенни помощни средства.

Трябва да се каже, че фактът, че това е една от най-препоръчваните практики от този шампион по псевдонаучно познание, които са спортни зали (онази пирамида на мъдростта, която извайва други обърнати пирамиди в телата), не говори много в негова полза. Както обаче ще видим по-долу, има нещо повече от хипотези, които го подкрепят.

Защо се препоръчва тази практика? На какво се основава?

Обосновката за тази практика се основава на факта, че ако изпълняваме физически упражнения, без да имаме пълен резерв от захар (гликоген), тялото ни трябва да се насочи повече към мастното гориво за енергия. Струва си да се изясни, преди да продължите, че това, което определя къде ще получим дела на енергията в нашата физическа активност, е нивото на VO2, което това упражнение изисква от нас, това, което е било "интензивност". И разбира се това е различно в зависимост от човека, упражнението и вида и продължителността на обучението.

Използване на енергийно гориво спрямо времето на спортни тренировки. ван Loon LJ (2003)

При ниски нива на интензивност използваме по-голям дял мазнини. Докато при високи нива на интензивност използваме по-относително количество захари, тъй като те ни дават енергия по-бързо. Тъй като продължителността на упражнението се запазва, ние сме склонни да използваме по-голям процент мазнини, както е показано на графиката по-горе.

Следователно, насоките, които разглеждаме в този пост във вашия случай би било приложимо за умерени упражнения, Тъй като ако изискваме много глюкоза от тялото с интензивни упражнения, тъй като нямаме в резервите си, ще трябва да разбием мускулите, за да я произведем и това е, което най-малко искаме в тренировките.