Ползите от семената и как да ги включите в диетата си за зелен живот
Ползите от яденето на семена
Семената запазват в своята същност всичко необходимо, за да станат сложни растения. Поради това те са изключително питателна. Освен че е отлични източници на фибри, те съдържат здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти. Те са толкова гъвкави, че можете да ги включите в безброй ястия, десерти и смутита.
Консумирани като част от здравословната диета, те спомагат за понижаване на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане. Тук ще разберем какво е семена с по-високо хранително съдържание Y. как да ги включите във вашите препарати.
семена от чиа
Това семе, родено в Централна и Южна Мексико, е супер богата на фибри. Той произвежда ситост, подобрява контрола на кръвната захар, има много омега-3 и е страхотен антиоксидант. Опитвали ли сте вече пудинг от чиа? Яденето на около 28 g семена от чиа на ден би осигурило 18% от дневните ви нужди от калций.
Две супени лъжици (28 g) ви дават:
- Фибри: 11 g
- Протеин: 4 g
- Калций: 180 mg
Тиквени семена
Известни като пепитас, тиквените семки имат високи нива на ненаситени мазнини, които поддържайте тялото си работещо перфектно. Те имат желязо, което помага да се поддържат високи нива на енергия, заедно с витамините. В 28 грама (2 супени лъжици) ти намери:
- Фибри: 2 g
- Протеин: 8 g
- Желязо: 2,5 mg
- Магнезий: 165 mg
Слънчоглед
Слънчогледовите семена са пълни с добри мазнини, селен, мед и витамин Е. Също така, бидейки богат на антиоксиданти, насърчаване на по-добро здраве на сърцето и предотвратяване на възпаление. Те представляват мега източник на макронутриенти и микроелементи. Тостовете със сол са деликатес! Част от 28 грама (2 супени лъжици) той ви предлага: