Бягане на бягаща пътека: 7 съвета и трикове, които да имате предвид
Бягане на бягаща пътека Може да е готино или смъртта скучна. Независимо дали имате такъв бягаща пътека у дома, сякаш бягате в него във фитнеса, тези съвети и трикове могат да ви помогнат да направите тренировките си по-приятни и продуктивни.
Ясно е, че бегачите харесват открито, било то асфалт или планина, и аз съм първият, който решава дали да бяга навън или на бягаща пътека, защото аз избирам първото. Не винаги обаче е възможно, има ситуации, в които, ако искаме да бягаме, сме принудени да дръпнем лентата. Или разбира се, това може да се случи и с бегачите, които обичат да тренират на закрито, защото истината е, че и това има своите предимства.
Във всеки случай ето няколко съвети за бягане на бягаща пътека или бягаща пътека. Някои са очевидни, други не толкова, но те ще обслужват както онези, които имат бягаща пътека у дома и може да се превърнат в стойка за палта, така и тези, които се възползват от сесиите си във фитнеса, за да сложат малко кардио на машината.
В този епизод на подкаста Runner Journal Казвам ви всичко трикове за бягане на бягаща пътека. Абонирайте се безплатно за Spotify, Apple Podcast, iVoox или вашето любимо приложение.
Индекс на статията
1% наклон върху бягащата пътека
Това обикновено е един от най-често задаваните въпроси, Какъв наклон да сложите на бягащата пътека? На практика всички модели имат% наклон, който можем да варираме, има дори ленти, които позволяват отрицателни проценти.
Дали бягането по равен асфалт е същото като на бягащата пътека с наклон 0%? Истината е, че не. В продължение на години за справка се приема проучване от 1996 г., което заключава, че при бягане по улицата част от нашата енергия е била посветена на преодоляване на въздушното съпротивление и малки вариации в терена. Поради това беше заявено, че енергийните разходи за бягане на 0% бягаща пътека са по-ниски от тези за бягане на открито. Това проучване приканва да поставите бягащата пътека с наклон 1%, за да се изравнят разходите за енергия и по този начин да се изравнят условията на открито (плоски) със същия интензитет.
Новите проучвания от 2019 и 2020 г. имат нови заключения и това е НЕ е необходимо да задавате 1% наклон на бягащата пътека, тъй като вариациите в консумацията на енергия до 16 км/ч са незначителни. Тук ще ви разкажа повече за тези нови изследвания:
Във формат на подкаст:
Разбира се, това не означава, че можем да играем с наклона на нашата бягаща пътека, за да симулираме нови стимули, но няма основание, което да поддържа 1% като начин за изравняване на условията на улицата, поне сред бегачите, които ще вървете по-бавно от 16 км/ч или 3:45 мин/км.
Вентилация на бягаща пътека
Друго последствие от тренировките на закрито е, че трябва да направим нещо, за да охлаждаме телата си. На открито въздухът покрива практически цялото ни тяло, дори и да не е ветровито. Това ни помага да поддържаме телесната температура и да се регулираме. Въпреки това на закрито нямаме този непрекъснат въздушен поток, така че тялото ни се бори и използва енергия, за да се саморегулира, особено ако говорим за продължителни сесии.
Резултатът: след няколко минути сме обляни в пот и със сигурност с много високо възприемане на усилията дори за ритми, които бихме сметнали за лесни на улицата. Решението е да проветрим добре помещението, където имаме лентата, но по-важното е да поставим а вентилатор близо.
Вярно е, че много касети включват малки вградени вентилатори, но те обикновено са по-малко мощни и също сочат към лицето. Идеалното е да поставите вентилатор, чийто въздушен поток покрива голяма част от тялото. Искате ли малък и мощен? Използвам това и върви чудесно:
Хидратацията е жизненоважна
Удължаване на предишната точка за охлаждане е хидратация при бягане на бягаща пътека. Влажността се увеличава, температурата ни се повишава и губим много течност. The хидратация спортуване Винаги е важно, но ако сесиите ще бъдат дълги и това ни хваща в горещите месеци, още повече.