Бягане Как се отразява менструацията на бегачите
хормонални нарушения
По време на втората фаза на цикъла има по-малък капацитет за упражняване на сила и по-малко съпротивление, освен това въглехидратите се понасят по-малко
Немалко голям брой жени се занимават с редовни физически упражнения в различни дисциплини, на аматьорско, псевдопрофесионално или дори елитно ниво. Всички ние изпитваме ежедневието си промени в нашето тяло По отношение на менструалния цикъл, от хормони, които се качват нагоре и надолу: енергия, настроение, мускулни болки или главоболие, нива на желязо в кръвта, чувство за подуване. И това може да повлияе положително или отрицателно на физическото ви представяне.
По време на менструалния период жените не трябва да спират да правят физически упражнения, практикуването на физическа активност има многобройни предимства по този начин. Колко и как влияят различните фази на менструалния цикъл ще зависи от различни фактори. От една страна, индивидуалният фактор (някои от нас почти не забелязват нищо, а други това е откровена промяна в живота им), а от друга - ниво и интензивност на обучение.
Ползи и възможни неблагоприятни ефекти
Първото предимство е намаляване на болката и подобрява промените в настроението и предменструалния синдром. Стресът, генериран от упражнения, генерира производството на ендорфини (наричани „хормони на щастието“), които действат като естествени болкоуспокояващи и следователно намаляват болката, а също така спомагат за повишаване на чувството за благополучие, подобряват настроението ни, намаляват умората и дори могат да намалят апетита, който някои от нас страдат по време на менструацията. Жените, които тренират редовно, развиват a по-голяма толерантност към болката, така че по време на предменструалния и менструалния период възприемането на това е по-ниско. Чрез физически упражнения стресът се намалява и напрежението се освобождава, така че този дискомфорт може да бъде намален или дори да изчезне.
Ако физическото упражнение е много интензивно, спазва се екстремна диета или има стресови ситуации, може да се появят промени в циклите
Вторият е намалено задържане на течности. Това е едно от големите досади и поражда усещане за обща тежест. Редовното упражняване на физически упражнения помага задържането да бъде много по-ниско и следователно чувството за тежест намалява значително.
Ако обаче физическото упражнение е много интензивно и продължително във времето, се спазва екстремна диета или има ситуации на силен стрес, може да се появят промени в менструалния цикъл. Най-често срещана е така наречената аменорея или временно изчезване на менструацията. В този случай трябва да отидем при специалиста, който ще препоръча оптимални насоки. Умерените физически упражнения могат да ни донесат много ползи, но трябва да го правим по начин, който облагодетелства тялото ни и не му вреди.