Бягане и диета Нека обърнем деня

диета

Бягането е едно от заниманията, което изисква най-много енергия, в сравнение с други спортове. така че храната е жизненоважна. Начинът да заменим консумираната енергия след бягане, както и начинът да се храним преди състезание. са от жизненоважно значение. Адекватното хранене е определящо за представянето в състезание. Това може да ни накара да подобрим нашата марка или, обратно, да загубим позиции. Но храната може дори да ни помогне да предотвратим наранявания. Независимо дали тренирате бягането като хоби и за да поддържате форма. сякаш се състезавате по по-сериозен начин. имайте предвид диета за бегачи.

Брокерът ще може да използва пълния си потенциал. само ако имате адекватен мускулен енергиен резерв. Най-важното нещо, което трябва да се отбележи, е, че няма единна диета, предназначена за бегачи. Няма математическо правило. това, което трябва да спазват, е балансирана диета. Това са хранителните групи, на които трябва да заложите. всеки в правилната си мярка:

Протеинът трябва да представлява между 10 и 15% от дневните калории на бегача. Те присъстват в яйца, мляко, бобови растения, риба и месо. Трябва да ядете яйца всяка седмица, риба и бяло месо, и то умерено, но също така присъства в диетата на бегача, червено месо. Протеините играят съществена роля след тренировки и особено след бягане.

Въглехидрати:

Въглехидратите трябва да представляват между 55 и 60% от общата енергийна стойност на диетата. В този раздел трябва да вземете пълнозърнести зърна, хляб, тестени изделия, ядки, бобови растения; също пресни плодове и зеленчуци, които са в допълнение. За бегач е важно да приема въглехидрати и захари. но внимавайте, не се бъркайте. трябва да се избягват рафинираните захари: сладкиши, бисквитки и други сладки, с твърде много калории и мазнини.