Бягане Десетте знака, които показват, че прекалявате с упражнения
ИМА РИСК ОТ НАРАНЯВАНЕ
Възстановяването е съществена част от всеки добре разработен план за обучение, който трябва да възприемем и възприемем. Ако нещо се обърка, спрете
The претоварване на работата, или претрениране, е много често срещана грешка, допусната от значителна част от популярните спортисти, които се опитват да имитират елита. Те налагат своите планове за обучение, въвеждайки прекомерно натоварване и упражнения, което в крайна сметка намалява шансовете за напредък в постигането на целите им. Като цяло работните натоварвания в тренировките на всеки популярен спортист, разбира се, трябва да бъдат много по-леки и плавни от тези на професионалния спортист. Популярният спортист няма нито възрастта, нито капацитета, нито подходящата мускулатура, за да тренира като професионалист.
Както е казано Мигел Ангел Прието, бивш олимпийски участник, национален треньор и физиотерапевт на FisioMadrid, При изготвянето на тренировъчен план активната и тренировъчната фаза са толкова важни, колкото и пасивната или фазата на почивка. Без почивка няма напредък. Ако претоварим тялото и мускулите си, не само ще имаме много по-голям шанс да се нараним, но в крайна сметка ще стагнираме в напредъка си. След a усилена тренировка, мускулите ни се нуждаят от почивка, за да напредват. Ако не си починете достатъчно, ще започнете да губите сила и скорост, ще потънете в живите пясъци, от които претренирането може и е трудно да се измъкне.
Ако не си почивате, вашите модели на сън и нивата на енергия ще започнат да усещат последиците от умората.
Има поредица от симптоми, които ни предупреждават, че тялото ни започва натрупват умора. Те са симптоми, с които трябва да сме наясно и да ги оставим да действат като светофар за намаляване на натоварването ни, въвеждайки тренировка за активна почивка или дори да спрем напълно, докато тялото ни се възстанови. Ако забележите някой от следните симптоми, сте тренирали твърде много и трябва да спрете. Почивайте, за да продължите да напредвате. Възстановяването е съществена част от всеки План за обучение добре проектирани, които трябва да приемем и възприемем.
Това донякъде прилича на изгаряне на двигател. Ако не си почивате, вашите модели на сън и нивата на енергия ще започнат да усещат последиците от умората. Неговата имунна система ще страдате и ще започнете да ядете по-малко храна, ще влезете в колело, което ще ви върне назад в целите ви. Популярният спортист с работа, семейство и много други задължения се нуждае от повече време, за да се възстанови от физическо натоварване, отколкото професионалист. Обърнете внимание и слушайте тялото си. Ако имате някой от тези симптоми, почивайте или правете активни тренировки за възстановяване.