Бягане Бягането не гарантира нищо, това е, което трябва да направите, за да постигнете идеалното си тегло
ще подобри вашите марки
Един спортист трябва да се занимава с това да достигне първо добро тегло, преди да премине през тежки тренировки. По-добре е да отслабнете, за да бягате, отколкото да бягате, за да отслабнете
Въпреки че повечето си представят, че популярен спортист който бяга и тренира няколко пъти седмично, е тънък и лъскав, просто погледнете групите бегачи, които ходят на джогинг в някой от нашите паркове, за да разберат, че много от тях не са успели да свалят тези излишни килограми. Тичането без повече не е гаранция за идеална фигура. Бегачът първо трябва да се притеснява дали ще достигне идеалното си тегло, преди да премине през тежки тренировки, за да подобри времето за бягане. По-изгодно е да се намали теглото, отколкото да се увеличат километрите или интензивността.
Въпросът не е само в естетиката, а далеч от това: въпрос на производителност и ефективност в състезанието. Ще подобрите оценките си много повече, ако намалите теглото на повече, преди да правите все по-интензивни сетове. Простото премахване на тези 5-6 килограма, които са останали, ще бъде a радикално подобрение по негово време. Оптимизирането на съотношението тегло/мощност е от ключово значение за подобряване на вашите марки. Питър магил Автор на книгата „Изграждане на тяло за бягане“, тренирал с тегло 77 килограма, изпитвайки затруднения да запази оценките си от 5 килограма. Когато загуби само 10 килограма, той определи ветерански запис далеч, съкращавайки марката си с почти 2 минути.
Напредъкът ще дойде от подобряване на силата за постигане на идеалното уравнение тегло/мощност
Всеки бегач, който тренира леко наднормено тегло и отслабне с няколко килограма, за да достигне идеалното си тегло, ще постигне забележимо подобрение в оценките си. Обикновено обикновеният бегач има сърдечно-съдови заболявания трудно да се подобри. Напредъкът ще дойде от подобрената здравина за постигане на перфектното уравнение тегло/мощност. Ако намалите теглото си, необходимата сила ще бъде по-малка и по-лесна за постигане.
Защо да си по-лек е да си по-бърз?
Е, това е истина. Бягането се движи, изтласквайки себе си, преодолявайки силата на гравитацията, така че колкото повече тежест трябва да движите, толкова повече съпротива ще окажете. И обратно, колкото по-малко тегло трябва да вдигнете, толкова по-бързо и по-дълго можете да го направите. Колкото по-голямо разстояние изминавате, толкова по-кратко е вашето I.M.C. (Индекс на телесна маса). Докато за 800M бегач BMI може да е 20, 10K или маратонец трябва да бъде 19.
От съществено значение е да изпълнявате силови упражнения, които помагат за запазване на мускулите и намаляване на телесните мазнини, само тогава ще бъдете по-ефективни в състезанието