Безплатни, у дома и безпогрешни седем упражнения с мускулен стол ICON EL PA; С
Просто като стол. С него можем да укрепим всичките си мускули и с по-малък риск от нараняване
Стол. Нищо повече. Прост елемент, който може да се намери навсякъде. Можем ли да се оправим само с тези неща? Отговорът е да. Всъщност този тип обучение има огромни предимства. Трябва да имаме предвид, че въпреки че използваме стола като допълващ елемент, всички упражнения, които правим, ще използват собственото ни телесно тегло като съпротива, концепция, известна като тренировка с телесно тегло. „Този тип обучение има огромно предимство пред такова с външно съпротивление като тежест, дискове, щанги. И това е, че рискът, който рискувате да се нараните, тренирайки с теглото си, е безкрайно по-нисък. Вашите стави, мускули, връзки и т.н. Те ще ви благодарят рано или късно ”, обяснява Адриан Салсо, технически директор на O2 Centro Wellnes. „Освен че ще ни помогне да развием сила и мускули, това ще ни позволи да работим с нервната си система на координационно, синергично, проприоцептивно и балансирано ниво. С други думи, ние тренираме цялото тяло и ум ”, добавя Мигел Наранхо, сертифициран личен треньор и спортен масажист.
Този тип обучение има огромно предимство пред такова с външни съпротивления като тежест, дискове, щанги. и това е, че рискът да се нараните, тренирайки с теглото си, е безкрайно по-малък "
Независимо дали тренирате редовно или планирате да започнете да тренирате, рутина, изпълнявана със стол и собственото ви телесно тегло, може да бъде съобразена с вашите нужди. „Трябва да подчертаем основната роля, която тренирането на тялото има за нетренираните хора. Започването на вашата спортна седмица след седмица чрез упражнения със собствено тегло ви подхранва с добра основа за бъдещи по-специфични тренировки “, насърчава ни Адриан Салсо. Ако тялото ви вече е свикнало да спортува и искате да отидете малко по-далеч, няма проблем, тъй като според Мигел Наранджо, „увеличаването на силата е доста голямо. След като развиете достатъчно сила, тя ще продължи да напредва малко по малко. Ако прогресията е планирана добре, мускулната печалба ще бъде забележителна ”. Фактът, че можете да изпълнявате тези упражнения навсякъде и че са напълно евтини (безплатно, отидете ...), са допълнителни предимства.
На първо място трябва да знаете, че никъде не си струва. Необходимо е да се намери широка площ, за да се избегнат падания и противоплъзгащ се под. Що се отнася до стола, препоръчва се той да бъде възможно най-твърд, с широки повърхности, с добра основа и да се движи под прав ъгъл във върховете му. Ако, от друга страна, столът, който имаме, е типичният офис стол с колела, също бихме могли да тренираме с него, въпреки че трябва да проявяваме изключителна предпазливост при изпълнение на упражненията и да изберем рутина, адаптирана към този тип стол. Ако случаят е такъв, много е важно да го поправим добре по някакъв начин, например срещу ъгъл, тъй като колелата могат да ни причинят нестабилност и може да се случи нещо, което не искаме, като неочаквано падане или удар срещу самия стол. В допълнение, „благодарение на лекотата, с която можем да плъзгаме този тип стол, има много упражнения и варианти, които можем да изпълним“, казва Мигел Наранхо.
Препоръчително е той да бъде стол, колкото е възможно по-твърд, с широки повърхности, с добра основа и да се стреми под прав ъгъл във върховете му. Ако това е типичният офис с колела, бихме могли и да тренираме с него: фиксирайки го добре в ъгъла
Както при всяко физическо упражнение, преди да отидете на работа, важно е да осъзнаете, че е безполезно да правите десет минути упражнения лошо и без план. Първото нещо е да подготвим тялото си за последващата тренировка (загряване). „Става въпрос за мобилизиране на нашите стави/мускули, без да имаме стол, който ще използваме по-късно. Това загряване трябва да продължи не повече от пет минути и трябва да се опитаме да включим цялото си тяло (ротации на раменете и бедрата, глезена, китките, лактите и т.н.) ”, съобщава специалистът Адриан Салсо. И ако искаме да завършим обучението, би било препоръчително да го завършим с други дейности. „Човешкото тяло има няколко основни физически възможности, които трябва да балансираме ежеседмично в нашите тренировъчни програми. Ето защо, ако преди сме говорили за тренировки със собственото си телесно тегло и разтягане, какъв по-добър начин да завършим седмицата, отколкото да приложим непрекъснат бягащ ден, за да работим с капацитета на белите дробове. По този начин ще постигнем здраво, устойчиво и гъвкаво тяло ”, добавя Адриан.