Без оправдания 8 клавиша за бързо отслабване и по-добро хранене
8 клавиша за бързо отслабване и по-добро хранене
Може би след Коледа си мислите да искате отслабнете и го направете бързо, след празниците. Това, което предлагате Яжте по-здравословни, но не знаете как и откъде да започнете и смятате, че ще бъде много сложно, скъпо и също ... вече сте опитали отслабнете бързо и яжте По-добре преди, но не се е получило както сте очаквали. Не знаете дали това е така, защото не сте спазили добре стъпките, или защото не сте били постоянни ... Ако е така, продължете да четете, защото ние ви даваме 8 КЛЮЧА ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ и започнете да се храните по-добре.
Първо трябва да изясним това Яжте по здравословен начин и отслабнете бързо... НЕ Е НА ДИЕТА!
Не гладува, не е скучно, не е скучно и не е изпитание. Храня се здравословно Това е един от най-добрите начини, заедно с физически упражнения и почивка, да се чувствате добре, пълни с енергия, да подобрите качеството си на живот и отслабнете бързо.
Нека започнем да променяме концепцията „ДИЕТА“ за „ЗДРАВЕ“ и да започнем да правим промени, които добавят и не изваждат от вашия ден за ден.
Да видим какви са те 8-те ключа за бързо отслабване, хранене по-добре:
1 опростете диетата си. По-добре е да избирате храни с малко съставки и на практика без опаковка, тоест непреработени.
♦ Необработени храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, хляб), картофи и сладки картофи, бобови растения, месо и риба, яйца ...
♦ Минимално преработени храни: рибни консерви (скумрия, сардини, сърми ...), консервирани бобови растения (нахут, леща, боб ... не фабада !), замразени или консервирани зеленчуци, екстра върджин зехтин, пълнозърнест хляб, качествени млечни продукти и производни, тъмен шоколад (> 85% какао), подправки и подправки ...
2. направете здравословна и ефективна покупка за ядене.
Например с някои от храните, които току-що споменахме в първия съвет, направете списък за пазаруване и напълнете количката си с добри храни, за да можете яжте добре и постигане на бърза загуба на тегло. Това може да бъде досадно в началото, така че ако все още не знаете как да направите здравословна и ефективна покупка, която не ви отнема много време или която ви пречи да завършите да купувате храни, които не сте планирали, ето пост, който ще ви помогне. («Здравословно пазаруване«)
3. Включете повече растителни храни в чинията си.
Има много изследвания, които потвърждават ползите от храненето на диета с голяма консумация на растителна храна. Тук нямаме предвид само яденето на плодове и зеленчуци, но също така и яденето на бобови растения, картофи и пълнозърнести храни.
Затова им дайте приоритет и увеличете консумираните порции, които преобладават в чинията, особено зеленчуците. Сред неговите предимства бихме могли да подчертаем приноса на фибрите, витамините и минералите, бавното усвояване на въглехидратите и протеините. Това ще ви даде по-голямо чувство за ситост и ще можете да останете заситени за по-дълго време, като по този начин ще намалите чувството на глад, а с него и без да го осъзнавате, заедно с упражнения, ще бъдете отслабване бързо.