BEASTMODE Брутален 30-дневен план за обучение

BEASTMODE | 30-дневен брутален план за обучение

За да бъдеш голям и силен, трябва да има промяна в обичайната си рутина. Правенето на едно и също нещо отново и отново само ще ви накара да застоявате и неминуемо ще дойде разочарование.

план

В света на Calisthenics и Street Workout съществува (доста стара) тенденция, известна като „вървене на живот“. Той беше популяризиран от легендарния лорд Витал. Този тип тренировки са идеални за изграждане на мускули и набиране на сила, което ни позволява да слезем от платото, на което сме.

Рутината е предназначена за натрупване на мускулна маса, особено ако последните ви няколко процедури са били доста леки. Внимателен, тази рутина НЕ е за начинаещи.

САМО ДВЕ ПРАВИЛА

1. Следвайте правилата

В света на хипертрофията има някои основни правила, които трябва да спазвате. Някои от тях са:

  • Правете всичко възможно във всяка тренировка;
  • Вземете почивните дни, които смятате за необходими;
  • Правете умерени повторения, за да наберете сила и мускулна маса и високи повторения за издръжливост;
  • Дайте приоритет на работата на големите мускулни групи пред малките;
  • Дайте на усиленото си време да даде плодове (поне 30 дни, въпреки че ще видите страхотни резултати в дългосрочен план), както казва известната фраза: „Рим не е построен за един ден“.

2. Нарушете правилата

Малко противоречиво на това правило, нали? Е, така е, има моменти, когато трябва да направите промени. Ще има моменти, когато ще трябва да правите много повторения, дори ако целта ви е мускулен растеж. Друг път не трябва да отивате на максимум при всяка тренировка, като избягвате умората и позволявате на тялото си да се възстанови.

Мнозина ще си помислят „това шега ли е?“ Проблемът е, че особено начинаещите са в постоянно търсене на «перфектна рутина«, Че те могат да извършват до края на живота си. Съжалявам, че ви казвам, че не съществува. Един от ключовете за калистеника е „разнообразието“. Тези експерти по въпроса ще се съгласят с мен. Правенето на едно и също нещо отново и отново само ще накара тялото да се адаптира към тази рутина и желаните резултати никога няма да дойдат.

Понякога си доставяйте удоволствието да нарушавате правилата и да изпробвате нови неща 🙂

30 ДНИ «BEASTMODE» План за обучение

Тази програма за обучение е брутална. Това ще ви позволи да тренирате цялото си тяло през седмиците. Хранейки се добре, когато включите макронутриентите, от които тялото ви се нуждае, и почивате правилно, ще забележите промени за кратко време. Тази програма се основава на подпрограмите MadBarz.

Четирите седмици са абсолютно еднакви. Методиката на обучение може да бъде по два различни начина: от една страна, ако основната ви цел е да увеличите мускулната маса, препоръчвам да направите всички серии от упражнение, преди да продължите със следващото. От друга страна, ако целта ви е да увеличите съпротивлението си и да намалите процента на телесните мазнини, препоръчвам да направите едно упражнение и след това да продължите с другото (кръгово обучение), без почивка или с възможно най-малка почивка.