Бъдете внимателни ”Научете какво трябва да ядете преди 21K; Класиране на маратон

Като застрахователен състезател ще сте участвали в 21K състезания, тоест полумаратон, който се характеризира с това, че позволява на тези, които участват в него, да се изправят пред по-голямо предизвикателство от 10K и да бъдат все по-смели в целите си.

Полумаратонът е доста забавно разстояние за бягане, но е голямо предизвикателство за ума и тялото на бегача. Ако помислите за това едно от предизвикателствата на полумаратона е количеството енергия, което ще консумирате, когато го изтичате, След това ще ви насочим какво трябва да ядете, преди да стартирате 21K, тъй като е доказано, че много бегачи грешат поради липса на информация в това отношение.

Защо е важно това, което ядете преди полумаратон?

Защото за бягането е необходима енергия

На първо място, тъй като се нуждаете от достатъчно енергия за бягане и за да я получите, тялото ви основно използва 2 енергийни субстрата: мазнини и въглехидрати, които влизат в тялото ви чрез храната и напитките, които консумирате. Също така, така че никога да не ви липсва енергия за извършване на ежедневните ви дейности, тялото ви натрупва резерви, които ще бъдат използвани, когато е необходимо.

Тези два източника на енергия ще се използват при бягане, Изборът на основното гориво обаче върви ръка за ръка с определени фактори, като например:

Колко време продължава упражнението?
Колко интензивно е упражнението
Консумацията на въглехидрати преди тренировка и мазнините, включени във вашата диета.
Вашият аеробен капацитет.

Когато излезете да бягате с цел да надминете собствените си рекорди, със сигурност ще искате да бягате с по-високо темпо. Поради това енергийният разход, който идва от въглехидратите, ще бъде още по-голям.

Тъй като изисква запаси от гликоген

Трябва да се отбележи, че когато ядете храни, съдържащи гликоген, като тестени изделия и брашно, той се отлага в черния дроб и мускулите ви. Мускулният гликоген ще служи особено за местна употреба, докато чернодробният гликоген е източник на кръвна глюкоза. Капацитетът за съхранение на гликоген в мускулите ви ще зависи от диетата и тренировките, които правите.