Съди за сладкиши; възстановяването на тялото и почистването на ума ви има трик
Актуализирано на 20 февруари 2020 г., 15:04 ч.
Изглежда, че всичко спира, но не е така, докато спим тялото ни се регенерира и мозъкът се прочиства. Присъединете се към този план, за да се възползвате максимално от нощите си.
Сънят е от съществено значение за добро здраве, също психическо. През нощта тялото ви се възстановява и умът ви се възползва, за да тръгне консолидиране на паметта и деконфигуриране на невронни мрежи това може да бъде вредно за нашето психично здраве. Той използва периоди на сън за почистване, например, отрицателните остатъци, които остават от функционирането на невроните и невротрансмитерите, които ги свързват.
4 ключови фактора за почивка през нощта
Докато спим, изкривяваме външни стимули, тъй като таламусът (вход за информация от сетивата) влиза в самогенериращ се ритъм, предотвратявайки преминаването на сензорни данни към кората. Напротив, в мозъчния ствол се произвеждат стимули, които са насочени към тилната зрителна кора и ние ни позволяват да генерираме информацията, която ще изгради мечтите ни.
1. Следвайте ритъма на мечтите си
Прекарваме една трета от живота си в сън. Ако живеем 90 години, ще бъдем 30 спящи: 22 и половина в дълбок сън и седем и половина сънуващи.
Въпреки че може да изглежда по друг начин, сънят е активно състояние по време на които настъпват метаболитни, хормонални, обучителни, промени в паметта. и при които влияят много фактори.
Нашите жизнени функции - сън, кръвно налягане, температура, нива на хормони, внимание. - имат ритмично поведение. Тези, които следват приблизителен 24-часов модел, като например събуждане, се наричат циркадни ритми и се характеризират с това, че се управляват от „вътрешни часовници на пейсмейкъра“.
Те също са чувствителни към влиянието на синхронизаторите околна среда (ден-нощ цикъл, лунни фази, сезонни промени, налягане, влажност, шум, социални взаимодействия, космическа радиация, електромагнитни полета ...). Светлината е най-важният от тези синхронизатори.
2. Мелатонинът и неговите сили
Понякога е трудно хората да се примирят (безсъние от първата фаза) или често се събуждаме (безсъние от втората фаза); и в двата случая се събуждаме с усещането, че не сме си починали добре, че сънят не е бил възстановителен.
Тези, които спят малко или лошо, търсят решения веднага. В този смисъл на хората, страдащи от безсъние, понякога се предписват анксиолитици или хипнотици, които увеличават количеството сън; въпреки това, мелатонинът е основното лекарство които могат да повлияят на физиологичния ритъм на нощния сън.
Вътрешна секреция на хормона мелатонин обуславя качеството и дълбочината на съня, и сътрудничи при тяхното индуциране. При нормални физиологични условия мелатонинът започва да се секретира веднага щом изключим светлината и затворим очи, за да заспим.