Бъдещата майка се нуждае от фибри
Обилен прием на фибри се препоръчва за всички, но особено за бременни жени. Поради нивата на хормоните в тялото, всички мускули се отпускат и то става по-малко тонизиращо. Най-често срещаните проблеми са на храносмилателната система и особено на дебелото черво: запекът е много често срещан дискомфорт сред бъдещите майки, И не е необичайно, че генерира и появата на хемороиди. Също така за много майки може да е трудно да поддържат наддаването на тегло в препоръчаните граници, като не забравят възможността за гестационен диабет.
Фибрите, които в миналото се смятаха за безполезни от хранителна гледна точка, всъщност се намират в много ценни храни, които помагат за предотвратяването и решаването на всички тези ситуации.
Две типологии
Терминът "фибри" обединява набор от различни вещества, които не са нито смилаеми, нито усвоими, но изпълняват важни функции в червата, подобрявайки неговата функционалност и усвояването на други вещества. Има два вида влакна:
- Разтворим: Те са тези, които се разпадат при контакт с течности в храносмилателния тракт, образувайки един вид полезен желатин, както ще видим, от различни гледни точки.
- Неразтворим: те не се разтварят във вода, но абсорбират много в червата, увеличавайки обема му с поредица от положителни ефекти.
Много предимства при бременност
Нека да видим как фибрите могат да помогнат на бъдещата майка да реши някои от типичните проблеми на бременността.
- Поддържайте теглото си под контрол: фибрите, особено разтворимите фибри (съдържащи се в много каши плодове, бобови растения и зеленчуци, като домати, патладжани, тиквички и др.), създават желе в стомаха и улесняват чувството за ситост. В допълнение, те спомагат за намаляване на калорийния прием: желатиновата маса, която произхождат, обикновено включва захари и мазнини, възпрепятствайки усвояването им в червата.
- Идеално срещу запек: в този случай най-ефективно действие имат преди всичко неразтворимите фибри (присъстващи в пълнозърнестите храни и в твърдите части на зеленчуците). Те поглъщат много вода по време на храносмилането, увеличавайки обема си. По този начин в червата се създава по-голяма фекална маса, която поради своите размери ефективно стимулира движението на чревните стени, улеснявайки евакуацията.
- Те пречистват тялото: всички влакна намаляват възможността за нежелана ферментация и премахват евентуалните токсини и потенциално вредни вещества. Това е предимство за здравето на майката и бебето, чувствително към външните принципи, въведени чрез храната.
- Те предпазват от гестационен диабет: За да се избегне рискът от гестационен диабет, е важно да се избягват колкото е възможно по-чести и резки скокове в кръвната глюкоза, нивото на глюкозата в кръвта. Фибрите също помагат срещу този проблем, тъй като е доказано, че те имат способността да понижават гликемичния индекс на храните, с които са придружени.