Баскетболна диета Вашият спортен диетолог
Баскетболистите имат високи енергийни изисквания. В този пост ние обясняваме ключовете за правилната баскетболна диета, за да оптимизираме вашето представяне, мощност и устойчивост.
Произходът на баскетбола датира от 1890 г., професор Джеймс Нисмит от Университета в Спрингфийлд създава спорт за игра на закрито, тъй като зимите затрудняват извършването на каквато и да е дейност на открито. Баскетболът изисква владеене на физически фактори, техника и тактика.
Въпреки че е отборен спорт, представянето зависи както от груповата работа (интеграция и взаимодействие с други съотборници), така и от индивидуалните качества на спортиста.
Хранителните изисквания на играчите зависят от тяхната позиция. Продължителността на баскетболна игра според FIBA (Международната федерация по баскетбол) е четири периода по 10 минути.
Баскетболистите трябва да дадат максимума в скоростта, силата, мощността, съпротивлението и ловкостта както в мачовете, така и в специфични тренировки. Тази игра се отличава с бързи темпове, страхотни умения и усилия с висока интензивност, с променливи периоди на възстановяване, поставящи значителни изисквания както към аеробната, така и към анаеробната енергийна система.
Въпреки че играчите рядко достигат пълна скорост на изпълнение, те произвеждат значителни енергийни разходи при смяна на посоката или при ускоряване, забавяне. Технически не е шоков спорт, но обикновено има високо ниво на физическо взаимодействие между играчи и противници.
Поради тази причина баскетболът се счита за спорт със смесено метаболитно търсене: играта час и половина се счита за аеробна работа с разпръснати периоди на анаеробни действия.
Хранене с кошница
Трябва да консумирате достатъчно въглехидрати и електролити преди, по време и след игри/тренировки, за да повишите производителността и издръжливостта.
Опитайте се да ядете поне три до четири часа преди играта, за да увеличите енергийните си запаси. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.
Консумирайте пържено и мазно в баскетболната си диета умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на игра. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт по време на интензивното действие на баскетболна игра.
Баскетболна диета
Как да си възвърнем силата по време на спортна практика?
Баскетболната диета трябва да вземе предвид, че това е дисциплина, при която е трудно да се презареждат въглехидратите, когато сте на корта. Ефективна стратегия е да се пие спортна напитка с фруктоза на почивки, за да се запази ефективността до края на играта.