Банан-живовляк - Хранителна информация
Калории, въглехидрати и ползи за здравето на банани или живовляк.
Калориите в банан или банан различават ли се от калориите в други плодове? Има някои експерти, които ще ви кажат, че бананите ще развалят диетата ви. Освен това здравните експерти ви насърчават да ядете повече пресни плодове и зеленчуци. Това може да ви накара да се замислите дали храненето с банани е добро или лошо.
Въпреки че калориите в бананите са малко високи, те не са непременно вредни за вас.
Всъщност те са пълни със здравословни витамини и чудесен източник на енергия. Ако сте любител на бананите и все още можете да се насладите на този плод, просто ще искате да държите порциите си под контрол и да избирате разумно бананите си.
Съставки
Инструкции
Хранителна информация
Бананови калории
В средния банан има 105 калории. Средният банан е с дължина приблизително 7 до 8 инча. Много от бананите, които ще намерите в местния хранителен магазин, са по-големи от това. Тъй като вероятно няма да получите рулетка за плодовете си, сигурна оценка е, че средният банан съдържа 90 до 120 калории, в зависимост от неговия размер.
Как се сравняват калориите в банана с калориите в други плодове? Средната ябълка осигурява около 115 калории. Средният портокал осигурява приблизително 62 калории. Плодовете обикновено са с най-ниско съдържание на калории. Половин чаша малини осигурява само 32 калории, а половин чаша боровинки осигурява приблизително 41 калории.
Много хора, които спазват диета, ядат половин банан, за да бъдат в безопасност и да поддържат броя си на калории под контрол. Половин банан би осигурил само 45-60 калории. Бананите обаче не се държат много добре след пилинг, така че другата половина често се губи, въпреки че има начини да се заобиколи.
Въглехидрати в банани
Количеството въглехидрати в банана също ще варира в зависимост от размера на плодовете. Като цяло можете да очаквате 15 грама ефективни (нетни) въглехидрати на 1/2 чаша нарязани банани. Тази порция предлага също 2 грама фибри, 9 грама захар и 67 калории.
Тъй като повечето от бананите, които купуваме, са големи, добре е да знаете и броя на въглехидратите в тях. Големият банан (дълъг 8 до 9 инча) ще има 31 грама ефективни (нетни) въглехидрати, 3,5 грама фибри, 17 грама захар и 121 калории.
Както можете да видите, това е двойна порция за 1/2 чаша, така че е добра идея диетите с ниско съдържание на въглехидрати да се придържат към по-малкото количество. Помислете за начини да запазите другата половина. Замразяването и запазването му за смутита е чудесен начин да се избегне загубата му.
Въпреки че бананът осигурява около 14 грама захар, това е храна с нисък гликемичен индекс. Средният банан има приблизително гликемично натоварване 10, а 1/2 чаша нарязани банани е около 6.
Бананите превръщат нишестето в захар, докато узреят. Това означава, че колкото по-узрели са вашите банани, толкова повече захар съдържат. Имайте това предвид, когато разглеждате приема на захар.
Мазнини в банани
В банан почти няма мазнини, по-малко от грам на плод. Те обаче имат кремообразна консистенция, така че добавят кремообразен, мазен вкус към смутита и други здравословни храни. Те също така вършат чудесна работа, за да задоволят желанието за мазна храна.
Протеин в банани
В банана има малко над грам протеин.
Микроелементи в банани
Бананите са добър източник на витамин В6 и витамин С. Бананите също са добър източник на калий и манган.