МЕЖДУМЕРЕН ПОСТ
публикувани от Baia Food на 17 януари 2019г
Не е нещо ново да се говори за гладуване, тъй като тази тема е от дневен ред във всички социални мрежи и все повече хора се насърчават да я практикуват. Всъщност постът не е нищо ново, тъй като човешките същества са практикували пости през цялата история на човечеството.
Еволюционно човешкото същество не винаги е разполагало с храна и общото правило е било да прекарва часове и някой ден, без да приема никаква храна. Виждаме и няколко примера, като Хипократ или Гален, които са практикували гладуване за лечение и профилактика на заболявания.
1. КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПОСТА
Интермитентното гладуване е стратегия или инструмент, който помага на определени хора с различни патологии да намалят и подобрят симптомите си и за хора, които търсят конкретна цел като подобряване на метаболизма, нивата на глюкозата и инсулина или за намаляване на излишния процент мазнини.
Важността на гладуването се крие в настоящата свръхдиета, тъй като ядем прекомерно и по-голямата част са преработени храни с големи количества захар и празни калории, всичко това придружено от заседнал начин на живот, който води до пренасищане на организма и ограничаване на естествения способност за елиминиране на токсините. Физиологично нашето тяло е много мъдро и има пречистващи органи като червата, черния дроб, бъбреците, кожата и белите дробове, за да елиминира всички токсични отпадъци, които генерираме по физиологичен начин.
Преди да започнете, каквато и да е причината, консултирайте се с медицински здравен специалист или диетолог, за да следвате добър протокол на гладно, съобразен с вашите хранителни нужди. Тъй като не искаме това след практикуване на гладно, вие започвате да ограничавате храната, като намалявате приема на макроелементи и въвеждате калориен дефицит, който в дългосрочен план ще ви донесе няколко здравословни проблема.
2. КАК ДА ПРАВИМ ПРЕКРАТНО ПОСТНО
Има няколко вида гладуване, които можем да практикуваме в зависимост от нашите нужди.
2.1 12/12 бързо
Състои се от дванадесет часа пост и прозорец от 12 часа хранене. Без да осъзнаваме, ние правим този тип пост един ден, като вечеряме по-рано или закусваме по-късно.
2.2 Пост 10/14
Тя се основава на 14-часов бърз и 10-часов прозорец за поглъщане на храна.
2.3 Гладуване 16/8
Състои се от консумация на храна в продължение на 8 часа/ден, а останалите 16 часа не ядат никаква храна. Например, бихте направили това бързо, като пропуснете закуската и отидете директно на обяд или обяд, като сте направили вечеря предния ден в 8 или 9 следобед.
2.4 Гладуване 4/20
Този пост се състои от 20 часа на ден, без да се яде храна и в 4-часов прозорец се яде само веднъж. Този тип бърз дизайн, проектиран от Ори Хофмаклер, който разкрива метода "Диетата на воините", където съчетава период на прехранване с период на недохранване. Това бързо е по-сложно, защото при еднократен прием трябва да погълнете всички необходими за деня макронутриенти и калории.
2.5 Еднодневен пост
Цял ден на гладуване. На този ден идеалното е да замените основните ястия с зеленчукови и плодови сокове с нисък гликемичен индекс или настойки, зеленчуков бульон. Тоест прием на нискокалорични течности и непрекъснато хидратиране.
2.6 Пост 5/2
Този пост представлява 7-те дни от седмицата. Състои се от гладуване два дни в седмицата, а останалите пет дни са без гладуване. В този бърз ден можете да включите малки количества напитки и смутита, за да осигурите някои хранителни вещества и калории, така че тялото да има повече енергия.
2.7 Гладуване, редуващи се цели дни
Прави се редувайки един ден с редовно здравословно хранене, а на следващия ден 24-часов пост.
Съществуват различни начини за влизане в т. Нар. „Интермитентно гладуване“, както вече обяснихме, но си струва да се спомене, че към днешна дата тази, която е проучена най-много и има най-много научни доказателства, е 8/16 гладуване и денонощното гладуване h.
Сега, след като познаваме видовете гладуване, ключовият въпрос е как да го направим правилно и да не си падаме по него. Е, има редица ключови фактори, които трябва да се вземат предвид:
1. Подгответе тялото
Преди да започнете пост, трябва да се храните правилно, така че тялото ви да се подхранва добре с витамини, минерали и хранителни вещества.
2. Правилна хидратация
Пийте вода доста редовно, преди да я започнете, тъй като клетките произвеждат енергийна молекула, която е АТФ, всяка единица АТФ има 600 kj енергия и когато се смеси с вода, тя се увеличава 10 пъти повече. Тоест, когато пием вода, ние даряваме тялото си и помагаме на клетките да получат повече енергия