Балансирана и здравословна диета - Salutalquadrat

В съвременното общество култът към тялото и образа е поел роля от голямо значение. Очевидно е хранене здрави Y. балансиран играе основна роля в този сценарий: търсят се резултати да бъдат добре физически и следователно психически. Приоритетът е да постигнете целите бързо, да загубите излишните килограми за няколко седмици и накрая да отидете на плаж с плосък корем или да можете да облечете костюм или рокля, в която вече не се побира ... За съжаление, в повечето случаи са фиктивни резултати и се въвежда цикъл на наддаване и загуба на тегло. Въпреки че тази цел се постига за рекордно кратко време, след няколко месеца след спиране на "диетата", се възвръща същото тегло, както преди, или защо не, няколко излишни килограма.

Основният проблем не е „диетата“, която се спазва, нито метаболизмът, за който се обвинява толкова много; консултирайте се с повече информация https://www.salutalquadrat.com/especialidades/nutricion-dietetica-sant-andreu-barcelona/

Основният проблем е, че не е обърнат точен фокус върху основната цел. Не е важно да отслабнете възможно най-скоро, а да предположите здравословни хранителни навици с цел отслабване.

Постигането на здравословни хранителни навици би осигурило:

Дългосрочно отслабване и поддържане.
Значително намаляване на риска от заболяване.
Балансиране на метаболизма според индивидуалните функционалности.
По-голямо физическо и психическо благосъстояние: щастие.

Претекстът за „култа към тялото“ може да играе роля като положителен модулатор на здравето: насърчаването на добрите хранителни навици е отличен инструмент за предотвратяване на заболявания и подобряване на здравето.

¿Хранете се или се храните?

Познаването на използваната терминология е първата стъпка към осъзнаването на грешките и възможността да започнете да се фокусирате върху нови цели.

Индекс на съдържанието

Какво е диета? Какво е ЗДРАВОСЛОВНО И БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ?

На първо място, важно е да се определи какво е a диета. В нашия instagram ще публикуваме публикация с рецепти и съвети, за да можете да намерите цялата информация, от която се нуждаете.

И така, какво е диета?

Думата "диета" често се свързва с диетични ограничения или диета за отслабване. Но диетата е дума от латинското "diaeta" и това от своя страна от гръцкото "dayta", чието значение е режим на живот. Той се отнася до набора от храни, които се ядат редовно, за да се поддържат здравословни нива и работоспособност.

Следователно това е дума, която включва храна, хранене и начин на живот, основни за a хранене здрави.

Храна и хранене

Хранене: Съзнателен и доброволен процес, който се състои от акта на поглъщане храна.

Храна: Естествен или изработен продукт, който може да бъде погълнат и усвоен, чиито характеристики го правят подходящ и приятен за консумация, състоящ се от смес от хранителни вещества, които изпълняват определени функции в тялото.

Хранене: Неволеви, автономен процес на използване на хранителни вещества в тялото, за да се превърне в енергия и да изпълни своите жизненоважни функции.

Хранителни вещества: Химични вещества в храната, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Шестте основни типа хранителни вещества са: протеини, въглехидрати, мазнини, минерали, витамини и вода (1).

Думата диета трябва да съответства на определението на здравословно хранене: този, който включва храни, които осигуряват хранителните вещества, необходими на тялото, за да поддържа правилното функциониране на тялото, да запазва или възстановява здравето, да минимизира риска от заболявания и да гарантира необходимите нива на хранителни вещества в различните етапи от живота (2).

¿Как да го направя?

4-те основни свойства на здравословното хранене.

За да се постигне здравословна диета, диетата трябва да отговаря на следните характеристики:

Той трябва да бъде пълен и разнообразен:
- Съдържат различни храни от всяка от групите, за да осигурят всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото.
Трябва да бъде балансиран:
- хранителните вещества трябва да се разпределят в правилните пропорции помежду си (3):
  - въглехидратите (CHO) трябва да представляват между 50 и 60% от общия ккал на ден (захарите трябва да са под 10%)
  - мазнините не трябва да надвишават 30% от общия калориен прием
  - протеинът трябва да бъде между 12 и 15%.
Трябва да е достатъчно:
- количеството храна трябва да е достатъчно за поддържане на телесното тегло.
Трябва да се адаптира:
- възраст, пол, физическа активност, работа, здраве, ... са фактори, които влияят при персонализирането и адаптирането на диетата на всеки индивид.

Вариация на храните в диетата

Хранителната пирамида е много прост инструмент, който гарантира пълен и разнообразен прием.