Балансирана диета в разгара на битката срещу Covid-19 - La Opini; п от М; лага

При деескалация експертите препоръчват да се поддържа прием на храна според новите ни обстоятелства

Идеални плодове, за да започнете деня с енергия

Диетолозите настояват за важността на приема на плодове и зеленчуци за балансирана диета. Закуската, както и лека закуска, са идеалното време да хапнете парче плод вместо ултрапреработена храна или нездравословни индустриални сладкиши. Но към какви плодове да се обърнете и какви калории осигуряват във всеки отделен случай. Бананът или бананът водят масата в този раздел с около 90 калории. Ако прибягваме до ягоди, не забравяйте, че приемането им с рафинирана захар е контрапродуктивно. При 33-те си калории, в случай че киселинността му не ви харесва, по-добре добавете приноса, който някои панела или тръстикова захар могат да осигурят. Ябълката е една от цариците на кошницата с плодове. Със своите 52 калории те включват фибри с множество свойства, пектин, в тялото ви, което помага за намаляване на холестерола в кръвта. Боровинките също имат това свойство, които от друга страна имат храносмилателни свойства.

Трябва да консумираме средно по два литра вода на ден поради необходимостта от хидратиране. Не трябва да забравяме практиката на прогресивно упражнение, след като напуснем дома.

Колко и какво да ядем по време на война срещу коронавируса и продължителни периоди. Добър въпрос. Малко са хората, които след два месеца от постановяването на състоянието на тревога са започнали да си хвърлят ръцете в главите. Как бих могъл да наддая по този начин. За щастие имаме поредица от основни насоки, ако не и мъдрите съвети на квалифицирани диетолози, с които да коригираме ситуацията преди да достигнем лятото.

Първото усложнение, когато става въпрос за намаляване на прекомерния прием, е причинено от състоянието на безпокойство, което тази историческа пандемия поражда у нас. Изправени сме пред принудително затваряне, тъй като указът е в средата на март, а деескалацията току-що е започнала, а не със скоростта, която се очаква в нашата провинция. Експертите съветват отпуснете се като четете ежедневната преса като здравословен навик и определяйте ежедневните насоки като календар на заниманията, вместо да се превърнем в това прекомерно потребление на информация, генерирана от социални мрежи или видеоконференции, които спряха да бъдат поучителни преди седмици.

Някои структурирани навици ще ни помогнат да се изправяме ежедневно по-спокойно с тези седмици, които все още остават с голяма част от ограниченото население. Наред с други, важно е да се включат ежедневните упражнения. Ако у дома това предизвикателство за поддържане на форма беше трудно за вас, сега е моментът да се възползвате от онези ленти, с които можете да ходите поне 30 минути на ден, тъй като Световна здравна организация (КОЙ).

Винаги трябва да възстановявате тази рутина постепенно и дори, ако изберете физически по-взискателна практика, чрез предварително загряване на вашата опорно-двигателна система.

Като алтернатива, ако не сте ги използвали през тези два месеца, в интернет имате видеоклипове, уроци или таблици, с които да упражнявате мускулите си и да възобновите изгарянето на калории и като допълнителна функция да намалите безпокойството. В наши дни се разпространиха и часовете по телематика, предлагани от лични треньори или спортни монитори. Дори в онлайн фитнес зали, достъпни чрез техните социални профили, ще намерите страхотни отстъпки.

Въпреки това, без нашите ежедневни процедури за разход на енергия, основният проблем, който ще срещнем отново в останалата част от деескалацията, е адекватен контрол на количеството на всяка храна. Известни сме за много случаи на елитни спортисти, които след пенсиониране са станали безнадеждно наднормено тегло, именно защото не са успели да смекчат апетита си и не са взели предвид навременното намаляване на диетата.

Предупреждението е над периода, през който трябва да живеем. Организацията по прехрана и земеделие на ООН (ФАО) подчерта в началото на този век, че, „Без по-здравословна диета“ растежът на хроничните заболявания би бил неудържим. И това е проблем не само в най-развитите страни. То е толкова глобално, колкото тази пандемия.

Хранителната пирамида

По отношение на това предупреждение в Европа и особено в Испания е направено малко. За съжаление вече видяхме как Андалусия се е влошила през последните пет години, за да води европейския списък с територии с по-висок процент на детско затлъстяване.