Балансирайте тези хормони и няма да го направите; s p; само според вашите правила

Актуализирано на 20 февруари 2020 г., 15:29

Предменструалните симптоми причиняват главоболие, гадене, промени в настроението и др. Много от тях могат да бъдат избегнати с балансирана диета и медитация.

Много жени мразят своите периоди. Ела си менструален цикъл като няколко ужасни дни, когато трябва да планират графика си около това състояние.

Те живеят в ужас от възможно предменструални симптоми, като промени в настроението, безпокойство, главоболие, стомашно-чревни болки, подути и нежни гърди и повече умора от обикновено. Интензивното менструални крампи и кървенето през дните на периода допринасят още повече за този негатив. Това, което наистина е изненадващо, е, че 30-40% от жените страдат от тези дискомфорти.

Изживейте добре менструацията си

Какво причинява тези симптоми?

The Предменструален синдром тя е свързана с по-високи нива на естроген и по-ниски нива на прогестерон. Естрогенът е пролиферативен хормон, което означава, че причинява лигавицата на матката да расте или да се сгъсти. Колкото повече естроген, толкова по-дебел става и толкова по-голямо кървене. За разлика от тях, прогестеронът е по-успокояващ хормон, който поддържа този растеж под контрол.

Повечето жени се чувстват по-зле през четвъртата седмица от цикъла, този преди кървенето, поради спада на прогестерона. Всъщност много жени са толкова чувствителни към това колебание, че падането ги причинява Главоболие и дори гадене. Ами ако ви кажа, че това може да се промени и естествено?

Променете диетата си, за да балансирате съотношението естроген-прогестерон

Някои храни могат да причинят увеличаване на естрогените, като млечни продукти или месо от животни, на които са прилагани хормони. Но те не са единствените, можем да имаме и растителни храни, богати на естрогени. Ако искате да подобрите предменструалните си симптоми, препоръчвам:

Консумирайте биологични продукти доколкото е възможно, за да се избегнат химикали, които пречат на хормоналната ви система.
Намалете соята и получените от него продукти като тофу, темпе, едамамес, мисо и тамари.
Намалете ленените семена и сусам.
Избягвайте кофеина, тъй като намалява абсорбцията на магнезий и не помага, следователно, да се избегнат спазми.
Увеличете консумацията на кръстоцветни зеленчуци, като тези от семейството на зелето, защото те могат да помогнат за елиминирането на естрогените.

Някои храни стимулират производството на прогестерон, така че е добре да увеличите приема си. Такъв е случаят с някои грудки като ямс.

Освен тези специфични показания, помислете спазвайте противовъзпалителна и богата на антиоксиданти диета, и избягвайте тези храни, към които имате свръхчувствителност.