15 основни правила за постигане на фитнес тяло

правила

Д-р Самар Йорде, медицински специалист по обществено здраве и медицина на затлъстяването, диктор, говорител, треньор по живота, сподели със своите последователи в социалните мрежи ключовете за това да имате силно и здраво тяло.

1 Посетете здравен специалист. Намерете лекар за общ преглед и изключете заболявания, които могат да доведат до наддаване на тегло, диетолог, който да изготви план за хранене според вашите вкусове и цели, психолог или психиатър, който да ви подкрепи в контрола на безпокойството и съня и фитнес обучител за създаване на специална рутина, която да ви помогне да постигнете целите си. Това е най-добрата инвестиция, която можете да направите

2 Хранете се здравословно. Здравословната диета съдържа високо съдържание на зеленчуци, плодове, фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, сол и захар. Също така, порциите трябва да се контролират. Не забравяйте, че ВСИЧКО има калории, с изключение на водата. Ограничете консумацията на червено месо (максимум един до два пъти седмично) и винаги предпочитайте бяло месо и постни разфасовки.

3 Няма добри или лоши храни. По-скоро има добри или лоши начини да ги ядете. Картофите са здравословни, но има голяма разлика, ако ги ядете печени в кожата или пържени с масло и излишна сол. Успехът е в добрия подбор, контрол и измерване.

4 Използвайте метода с плочата . Разделете чинията си на 3 части: Половината трябва да бъде изцяло заета от зеленчуци, за предпочитане сурови салати. Една четвърт за протеини и една четвърт за сложни въглехидрати

5 яжте достатъчно. Никога не оставайте гладни, но когато се почувствате доволни, спрете да ядете. Измамете стомаха си с вода, обезмаслено консоме или купичка прясна салата с винегрет, така че да ядете по-малко от основното ястие и пак да се чувствате доволни.

6 Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Чувството за глад обикновено изчезва 30 минути след започване на хранене, така че колкото по-бавно се храните, толкова по-малко калории ще ядете.