Автогенното обучение на Шулц
От 1912 г. Шулц разработва принципите на автогенно обучение. Въз основа на наблюденията при използването на хипноза, които той овладя перфектно. През 1926 г. той съобщава на Берлинската медицинска асоциация първите резултати, получени с него метод за самохипноза. Името на автогенното обучение се основава етимологично от гръцкото "autos" (себе си), "ген" (ставане) и може да се преведе като: "упражнение или тренировка, разработено от собственото" аз "на субекта и което конфигурира казаното" себе си. "
Какво е автогенно обучение на Шулц
Според самия Шулц: „Принципът, на който се основава методът, се състои в създаване на обща трансформация на експерименталния субект посредством определени физиологични и рационални упражнения и това, по аналогия с най-старите екзогенни хипнотични практики, позволява да се получат идентични резултати на тези, които се постигат с автентични сугестивни състояния. "
Връзката на автогенното обучение с хипнозата е ясно изразена в предишния текст и по този начин деноминацията на техника на самохипноза което обикновено се дава в много случаи е напълно оправдано.
Въз основа на първоначалните проучвания на J.H. Schultz са разработени адаптирани версии на автогенно обучение, въпреки че те обикновено следват обща рамка: използването на изображения, които пряко се отнасят до функциите на вегетативната система.
Според Хубер (1980): „Тези изображения са концентрирани във формули, според някои основни елементи на сугестивна ефикасност и се прилагат към органични области, които са особено достъпни субективно и когнитивно: стомах, дишане, сърце, усещане за тялото (главата). "
Те са обобщени в познатите шест автогенни упражнения:
- Упражнение за тежест
- Топлинно упражнение
- Пулсиращо упражнение
- Упражнение за дишане
- Регулация на корема
- Упражнение за глава
Мястото за изпълнение на упражненията
Като цяло условията на мястото, където провеждаме практиката, трябва да отговарят на някои минимални изисквания:
- Тиха атмосфера, без твърде много шум и далеч от възможни обезпокоителни външни стимули.
- Подходяща температура; стаята трябва да има умерена температура (нито висока, нито ниска), за да се улесни релаксацията.
- Умерена светлина; важно е стаята да се поддържа в слабо осветление.
Позицията за релаксация
За автогенно обучение можем да използваме три типа пози:
- Полагане на легло или диван с ръце и крака леко под ъгъл и далеч от тялото.
- Удобен фотьойл с ръце; в този случай е удобно да използваме опори за врата и краката.
- Седнал на табуретка или пейка без облегалка; В тази модалност ще използваме позиция, описана от Шулц и която той нарича „позицията на кочияша“: „Характеризира се с факта на почивка на човека, седене, тежестта на горната половина на тялото му върху отпуснатия дорсолумбален регион, в позиция от "гърба на котката [.]. Това пасивно отношение на тялото се среща в много професии, които изискват седене в продължение на много часове, без опора за гърба. Следователно ние го определяме като „поза на кочияша“ (Шулц, стр. 17)