Авокадо - ползи за здравето и как да го включите в диетата

Някои хора виждат авокадото като враг на диетите, поради високата си калорична стойност: той е около 350 калории в малка единица. Но истината е, че тя може да бъде чудесен съюзник на здравословното хранене - и дори може да помогне на тези, които искат да свалят няколко килограма.

ползи

Авокадото е един от плодовете, който се откроява със своите хранителни качества. Следователно, той е богат на ненаситени мазнини, които действат като добавка за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите, например.

Хранителна информация за авокадо

Малко авокадо със 150 грама пулп осигурява:

  • 240 калории
  • 22 грама мазнини
  • 13 грама въглехидрати
  • 3 грама протеин
  • 10 грама фибри

Авокадото и авокадото са едно и също нещо?

Въпреки че са от едно и също семейство, авокадото и авокадото са различни плодове и имат специфични характеристики. По този начин авокадото е много по-малко от авокадото, освен че има по-дебела и много по-тъмна кожа. Авокадото, много разпространено в други страни, се превърна в голям фаворит, тъй като има 10% по-малко калории от нормалното авокадо.

Освен това е по-питателна и дори има два пъти повече калий от бананите. Следователно, той има още повече фибри, витамини Е и В6, здравословни мазнини и по-ниско съдържание на вода, което прави пулпата му по-последователна от обикновената версия.

Вижте по-долу други предимства, които със сигурност ще ви убедят да включите авокадо в ежедневието си:

Витаминен микс

В авокадото откриваме невероятна колекция от хранителни вещества. Състои се от големи количества витамини А, В, D и Е, минерали, протеини и фибри. Освен това съдържа омега мастни киселини, фитостероли, токофероли и сквален, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Трябва да се отбележи, че фитостеролът е вещество, което помага да се инхибира усвояването на лошия холестерол, без да се засягат нивата на HDL, добрия холестерол. В случай на β-ситостерол, основният фитостерол, присъстващ в авокадото, благоприятният ефект се усеща върху имунитета. Също така допринася за лечението на заболявания като рак и инфекции.

Също така е източник на каротеноид, наречен лутеин, който помага да се предпази от рак на простатата и очни заболявания, включително катаракта.