Анатомия на мускулите на краката; Бокс, бойни изкуства, тренировки, рутина и много други

Всичко е както винаги: в най-добрите традиции, тоест ще разгледаме целия мускулен атлас, ще анализираме лично всяка част, ще научим за изпълняваните функции и най-добрите упражнения за растеж.

Анатомия на мускулите на краката.

Не мога да повярвам, но това е последната анатомична бележка, тоест Ние обмисляме напълно всички мускулни групи и методи за растеж.

Сега трябва да имате по-пълна и смислена картина на избора на различни упражнения и разбиране кой мускул работи в определено движение.

Като цяло трябва да се каже, че много малко хора обичат да четат теоретични трудове и това е свързано преди всичко с тяхната скука.

Не знам за вас, но обикновено заспивам, когато чета онези статии, които вече са в средата.

Трябва да се съгласите, когато е по-приятно да четете за нещо абстрактно, леко и по-близко до вас, например, Как да увеличите дупето или как да отслабнете?

Във връзка с това. Авторът на тези редове дори не е очаквал, че тези анатомични бележки ще ви харесат толкова много.

Чудесно е, когато хората не само искат забавление, но и имат достатъчно сила на волята и разбирането, че това е необходимо и трябва да го спестите.

Така че благодаря, че не заспахте по средата.

Крака. Всъщност, с непринудено темпо, ние се приближаваме до последната и най-голяма мускулна група: мускулите на долните крайници. Нека да анализираме подробно проблемите на анатомията на мускулите на краката

За по-добро разбиране на материала, всички допълнителни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Силни мускули на краката: ползите

Крака: най-жертвената мускулна група, която между другото нараства само до 5-10% от хората, които посещават фитнес зали.

Често може да се види изображение, когато върхът на спортиста е доста по-напред от дъното му.

В нашата стая качачите, които тренират краката, могат да се броят на пръсти, дори бих казал, че има само 1 на 5 от тях.

Сега нека видим какви предимства дават напредналите крака и защо те трябва да бъдат увеличени. И така, пишем, че е необходимо да тренирате крака, защото:

Какво мислите, според мен, впечатляващ списък от „до“, на който си струва да се обърне голямо внимание на тази мускулна група?.

Анатомичен атлас на мускулите на краката

По отношение на структурата на мускулите на долните крайници е обичайно да бъдат разделени условно на 4 основни групи:

задните части
предна повърхност на бедрото
задната част на бедрото
мускули на краката

Повечето мускули на краката са дълги мускули, които се разпространяват на големи разстояния.

Когато тези мускули се свиват/отпускат, те движат костите на скелета, като по този начин дават на тялото различни движения на тялото.

Малките мускули помагат за стабилизиране на големите, завъртане на ставите, а също така помагат за поддържане на стойката и балансиране на тялото.

Ами сега ще разгледаме отделно големите големи мускулни единици.

№1. Задни части (седалищни мускули)

Задницата е най-любимата тренировъчна група сред младите жени. Познавайки тяхната анатомия, ще изградите еластични и оформени кифлички:). Задните части се състоят от:

Глутеус максимус
Gluteus maximus, gluteus medius;
Малък глутеус, глутеус минимум.

Глутеус максимус е отговорен за формата на "гърба" и е най-големият мускул не само в краката, но и в цялото тяло.

Глутеалните точки на закрепване са относително сложни: всяка глава на мускула произхожда от илиума, дорзалната повърхност на сакрума/опашната кост и се "вкарва" във бедрената кост, илиачно-тибиалния тракт.

Средните и малките седалища са под големите, благодарение на тяхната тренировка, седалището става по-тонизирано.

Задните части изпълняват следните функции:

Движение на тазобедрената става - изправете тялото;
Прибиране на тазобедрената става;
Отвличане на тазобедрената става.

№2. Мускули на предната част на бедрото.

Квадрицепсният мускул е най-силният мускул на крака, който е основният екстензор на колянната става и заема цялата предна част на бедрото.

4-те глави на квадрицепса произхождат от бедрената кост и се "вкарват" в пищяла, образувайки общо сухожилие, с изключение на ректусния мускул, който произхожда от илиума, което му позволява да участва във флексията на бедрото.

Квадрицепсът се състои от:

широка странична: най-големият мускул от външната страна на бедрото. Има плоска форма и значителна ширина и дебелина. Той се простира от горната част на бедрото (шиш на бедрената кост) и преплита сухожилието на ректусния мускул на бедрената кост;
Широк медиал на капковидния мускул на вътрешната част на бедрото. Започва от приблизителната линия на бедрото, преминава през челната повърхност и навлиза в издутина на пателата. Мускулни снопчета, насочени косо надолу и напред.
Междинен (среден) широк мускул: разположен между медиалната и страничната ширина в предната част на бедрото. Неговите греди са насочени вертикално надолу. Средната ширина е най-дълбокият и най-слабият мускул в квадрицепсите;
rectus femoris е родословие от две, най-дългата от 4-те глави на мускула, започваща с сухожилието на илиума (ацетабулум) и завършваща, достигаща до тибиалната туберкула. От всички глави той има най-малък ефект върху огъването на коляното.

Квадрицепсът е най-значимият мускул на предната повърхност на бедрото, но далеч не е единственият, има и други важни мускули.

Мускулите в предната част на бедрото изпълняват следните функции:

Удължаване на коляното
Накланяне на таза напред и огъване на тазобедрената става

№3. Мускули на задната част на бедрото

Състав на задната част на мускулите на горната част на крака анатомия.

Мускулните мускули са представени от 3 отделни мускула, които влияят на движението в тазобедрената и колянната става.

Всички те произхождат от исхиалната кост, с изключение на късата глава на бицепса на бедрената кост, чиято точка на закрепване е средата на страничната устна.