Анализ на елипсовидната и нейното използване
Елиптичното обучение обикновено се представя като машинно упражнение с алтернативна активност на ръцете и краката
Въпреки широкото му използване, няма много доказателства в това отношение, обаче, увеличение на лумбалната флексия и съответно намаляване на лумбалното удължаване са наблюдавани при сравняване на елиптичната с ходенето [2]. Както видяхме в друга публикация, лумбалната флексия повишава вътредисковото налягане и може да бъде предшественик на нараняване на междупрешленния диск, когато възпроизвеждаме този жест по цикличен начин с течение на времето, това увеличава вероятността от неуспех на фиброзния пръстен, особено когато добавете усукване аксиално, и двете се появяват по време на техническото изпълнение на елипсовидната. По време на изпълнението на упражнението има хора, които използват мобилизиращите пръти, където извършват движение на ръцете, други хора, които използват фиксираната щанга на височина на бедрата и други хора движат ръцете си свободно, без да се държат никъде; По отношение на ходенето са проведени изследвания, при които се наблюдават различия между подвижността на торса, когато се извършва, ограничавайки движението на ръцете, докато по-кратък ритъм увеличава ъгъла на лумбалната флексия.
Те също така забелязаха, че при 15-минутна тренировка с каданс от около 53-69 об/мин, имаше между 3180 и 4140 лумбални флексия/екстензия с последващо увреждане на целостта на лумбалния гръбначен стълб, вече широко оправдано по-рано. Положението на ръката, дължината на крачката и скоростта оказват значително влияние върху кинематиката на лумбалния гръбнак. По-конкретно, хората с непоносимост към флексия избягват да се държат за централната опорна лента, тъй като тя благоприятства по-гъвкавата поза на лумбалния гръбнак. От друга страна, увеличаването на крачката и скоростта ще доведе до по-голямо въртене на гръбначния стълб, дори да достигне почти максималната активна ротация на багажника. В изследването на Moreside и McGill те също така наблюдават как хората с дълги горни и долни крайници са склонни да имат по-голям обхват на флексия, докато субектите с по-къси горни и долни крайници са склонни да се въртят.