Анаболната диета ~ Общо бодибилдинг
Анаболната диета за премахване на мазнините
обещание. Хранителната стратегия, която ще представим, ще революционизира живота ви.
Приятели, нямам интерес да преувеличавам. Тази хранителна стратегия работи. Отне ми години, за да го намеря, да го приложа правилно и да извлека ползите. Трябваше да разбера за себе си как да изградя мускулна маса, като същевременно запазвам натрупването на мазнини. Усилията обаче си заслужаваха.
Имайте предвид, че този метод изисква планиране и ангажираност, а също така трябва да се уверите, че вашите тренировки са на ниво с добре разработен план за обучение. Преди да продължа, искам да посоча няколко души, които ми послужиха като чудесни източници на информация и вдъхновение: Мауро Ди Паскуале, Антъни Колпо, Гари Таубес, д-р Майкъл Ийдс, д-р Робърт Аткинс и Пол Криб.
Защо тази диета за културизъм е най-добрата?
И така, как тази хранителна стратегия може да доведе до масивна мускулна печалба? Той увеличава анаболните хормони в тялото по същия начин, както стероидите. Единствената разлика е, че е по-безопасно и по-естествено. Диетата естествено ще увеличи производството на тестостерон, хормон на растежа и подобен на инсулин растежен фактор в организма 1. Звучи добре, нали? Също така ще трябва да контролирате скоковете на инсулина, които позволяват на тялото ви да изпита едновременно силно отделяне на хормон на растежа и инсулин. Това се случва рядко и като резултат ще видите изключително впечатляващо покачване на мускулите.
Какво причинява мускулния растеж?
Отново и отново ни е казвано, че двигателят на мускулната хипертрофия е излишните калории, трябва да ядете повече калории, отколкото можете да изразходвате, за да насърчите мускулния растеж. Ще пусна малко противоречива хипотеза.
Калориите също са ефект, а не само причина. Помислете за растящо дете. Трябва ли да приемем, че вертикалният растеж се причинява от излишните калории? Вярвам, че отделянето на хормон на растежа е това, което кара едно дете да расте и от своя страна да яде повече. Поставихме причинно-следствената връзка назад.
Традиционният съвет на гуруто по културизъм е да ядете всичко, за да увеличите размера на мускулите. Те обикновено препоръчват диети с високо съдържание на въглехидрати, заредени с овесени ядки, протеинови и плодови шейкове, пълнозърнест хляб, картофи и ориз, бели или кафяви.
Още по-лошо, те често препоръчват диета с ниско съдържание на мазнини. Е, мислех, че се опитвате да подобрите мускулите си. Ако е така, трябва да поддържате висок прием на мазнини. Ако съм прав, тогава това, което искаме, е да разработим хранителна стратегия, която да активира освобождаването на анаболни хормони. На свой ред хормоните ще ни уведомят кога и колко да ядем.
Как Е, огладнявате - точно като растящо дете. Виждате ли как причинно-следствената връзка е обърната? Вече не е ... Излишните калории = мускулен растеж. Сега е ... Анаболни хормони = мускулен растеж, който ще повиши апетита ви и ще осигури достатъчно калории. Не разбирайте погрешно. Нуждаете се от калории за изграждане на мускули, но е важно да разберете веригата на причинно-следствената връзка. Консумацията на калории не е нещо, върху което трябва да работите; това би парализирало живота ви. Оставете тялото да диктува приема на храна. Най-добрият брояч на калории е стомахът ви. Когато сте гладни, яжте; когато не, не яжте.
Разграждане на диетата на културиста
Този план изисква да ядете диета с високо съдържание на протеини, мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 5 1/2 дни. След това за 36 часа увеличете въглехидратите. Високо протеиновата и мастната част на диетата предизвиква повишаване на нивата на тестостерон, GH и IGF1 в кръвта. Тъй като през по-голямата част от седмицата ще намалите въглехидратите, тялото ви ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини. В началото на диетата тялото ви ще претърпи метаболитни промени и ще започне да изгаря мазнините като основен източник на енергия. Това може да отнеме минимум 2 дни или до 14 дни за някои хора.
Повечето от вас обаче ще се адаптират към мазнините до края на първите пет дни и половина.
Предимствата:
• Повишена липолиза или разграждане на мазнини.
• Намалена литогенеза или производство на мазнини.
• Намален катаболизъм, което означава, че мускулният протеин е в безопасност от разграждане.
Инсулинът не е ваш враг
Хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати искат да избегнат скокове на инсулин, но контролираният скок може да доведе до огромни подобрения в културиста. Ще използвате 32-36-часов прозорец - уикендите са полезни - умишлено да предизвикате скок на инсулин. Инсулинът може да ви напълнее, без съмнение. Има драстичен ефект при намаляване на липолизата; инсулинът регулира метаболизма на
мазнини, така че приемането на голямо количество означава, че тялото ви няма да се откаже от запасите си от мазнини за енергия. Това затваря вратите за натрупаните мазнини, като гарантира, че те не могат да се отделят и използват като енергия. И все пак инсулинът не е враг на културиста.