Анаболна диета за изграждане на мускули - здравословен начин на живот
Обобщение
Диета, която обещава да превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, може да изглежда като идеалният план, но твърденията твърде добри ли са, за да са истина? Анаболната диета, създадена от д-р Mauro DiPasquale, гарантира точно това.
Anabolic Diet е диета с ниско съдържание на въглехидрати, базирана на алтернативни дни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на въглехидрати.
Като лекар и състезателен състезател по енергия, DiPasquale разработи анаболната диета за тези, които искат да натрупат колкото се може повече мускулна маса, като същевременно запазят телесните мазнини много ниски.
Той нарече плана си анаболна диета, защото вярва, че въглехидратният цикъл може да имитира ефектите на анаболните стероиди.
Как работи анаболната диета?
Според DiPasquale редуващият се прием на въглехидрати ви позволява да изгаряте повече мазнини за гориво. Това ви позволява да запазите възможно най-много мускулна маса.
При типична диета се използват и трите макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини. За спортистите, пауърлифтърите и културистите този естествен процес предизвиква безпокойство, когато искат да отслабнат и да запазят мускулната печалба. Ползата от анаболната диета е, че тя не е калорична.
Тялото се нуждае от калории, за да поддържа мускулна маса, така че всяко намаляване на приема на калории може да доведе до загуба на чиста тъкан. Вместо това планът обещава да промени метаболизма ви, за да благоприятства мазнините, като ви позволява да ядете нормално количество калории, като същевременно наблюдавате намаляване на процента на телесните мазнини.
Планът
Анаболната диета се доставя на етапи. Всяка е предназначена за цели за отслабване, наддаване или поддържане.
Фаза на поддръжка и индукция.
Фазата на поддръжка/индукция се препоръчва за седмици от първа до четвърта с нива на калориен прием 18 пъти повече от телесното ви тегло в килограми. Той е проектиран да позволи на тялото ви да свикне с ниско съдържание на въглехидрати в началото на диетата и се използва като ниво на поддръжка през цялото време.
Насипна фаза
Тогава насипната фаза следва индукционната фаза, като основната цел е постигане на желаното насипно тегло. Няма определен период от време за тази фаза, тъй като последователите се насърчават да останат, докато не се постигне увеличаване на теглото.
За да определите идеалното си насипно тегло, DiPasquale предлага да използвате идеалното си телесно тегло в килограми и след това да добавите 15 процента. Тъй като фазата на рязане следва фазата на насипно състояние, се смята, че надвишаването на идеалното телесно тегло ще улесни последващата загуба на мазнини.
Фаза на рязане
И накрая, фазата на рязане по същество е план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, с препоръки за намаляване на 500 до 1000 калории от фазата на поддръжка. Тази фаза трябва да се изпълнява до достигане на желания процент телесни мазнини, за предпочитане под 10 процента.
Въпреки че всяка от фазите има различни нива на калориен прием в зависимост от целите, пропорциите на макроелементите са относително постоянни.
Анаболната диета се основава на хранителния цикъл: ниско съдържание на въглехидрати през седмицата и високо съдържание на въглехидрати през почивните дни. Редуването на дни с ниско и високо съдържание на въглехидрати не позволява на тялото отново да изгаря предимно въглехидрати за гориво. По-високите дни на въглехидрати също позволяват на тялото да попълни изгубеното гориво при енергични упражнения.
Делнични/уикендни фази
За фазата на деня от седмицата акцентът трябва да бъде върху ограничаването на приема на въглехидрати до не повече от 30 грама на ден с калориен прием, идващ предимно от мазнини и протеини. В идеалния случай разграждането трябва да бъде от 60 до 65 процента мазнини, 30 до 35 процента протеини и 5 до 10 процента въглехидрати.