Am Training - ДИЕТИ ЗА СЛЕДВАНЕ НА СЕДМИЦАТА ПРЕД МАРАТОНА

Следващата диета, която представяме (възползвайки се от факта, че имаме маратон във Валенсия зад ъгъла), обикновено се използва за състезания с по-голяма продължителност от час и половина. Маратонът е един от тях, така че приемът на въглехидрати трябва да бъде основна стратегия, тъй като гликогенът по същество ще бъде преобладаващият източник на енергия (въпреки че колкото по-ниска е интензивността на маратона, толкова повече той е склонен да приравнява произхода на енергията с липидите ), и преди всичко ще бъде с най-високо качество.

Тази диета се опитва да намали запасите от мускулен гликоген за 3 дни, за да ги претовари през следващите 3 дни, което води до суперкомпенсиращ ефект. Това е строга и психически трудна диета. Представяме примера в следната таблица:

НИСКО СЪДЪРЖАНИЕ В ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ (60-100 g/ден). ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ В ПРОТЕИНИ И ЛИПИДИ

ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ (400-600 g/ден)

Тази диета ще бъде придружена от интензивни тренировки по време на разтоварване, т.е. първите три дни, за да се премине по-късно към много леки тренировки (или липса на такива) в дни на претоварване с въглехидрати.

Въпреки това, въпреки че се използва широко при професионални спортисти, тази диета не подхожда на всички спортисти. Всъщност не се препоръчва да се използва за първи път в състезанието (трябва да се изпробва преди това, логично) и не се препоръчва да се повтаря употребата му, тъй като ефектите му са отслабени (оставете го за ключови състезания). За да се разрешат възможни контрапродуктивни ефекти (мускулна тежест, поява на контрактури и дори разкъсвания на фибриларите) и още повече, като се знае, че не всеки има диетолог или лекар зад себе си, това, което е разумно препоръчително (особено на любителя спортист), е да се извърши допълнителното заредете последните три дни, без да се налага да изтегляте, така че първите три дни ще продължат с обичайната диета. Или от друга страна, провеждайте диета през седмицата преди състезанието, където калоричният прием на въглехидрати е 60-70% от общия, като постепенно намалявате тренировката (наполовина на всеки два дни), без да имате сесия в деня преди състезанието . И накрая, друга стратегия в съответствие с предишните, би била да се увеличи приема на въглехидрати (9 до 12 g/kg/ден) през 24-48 часа преди състезанието, като същевременно се намали упражнението.