Алтернативната дневна бърза диета, подложена на тест - махане; s Blog - Правете пари онлайн - Правете A
След като миналата седмица изгледах телевизионно предаване за диета на гладно в „Хоризонт“, наречено „Яжте бързо и по-дълго“, реших да опитам.
Ето програмата на Horizon "Яжте бързо и живейте по-дълго"
Като мъж на средна възраст ми е трудно да не напълнявам по корем.
Домакин на програмата беше Майкъл Мосли, който интервюира няколко диетолози и изследователи, че гладуването може да бъде полезно за вашето здраве и може да помогне за предотвратяване на свързани с възрастта заболявания като Алхаймер, рак или деменция.
Очевидно експериментите с ограничаване на калориите при животни разкриват, че животните, подложени на тези ограничения, живеят значително по-дълго от тези без тях. Университетът във Вашингтон е в центъра на тези разследвания. Професор Луиджи Фонтана е изследвал група хора през последните 10 години, които ограничават калориите си всеки ден. Според професор Луиджи коремните мазнини са особено вредни и могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания.
Д-р Валтор Лонго е директор на Калифорнийския институт за дълголетие и изучава стареенето. Той показа, че мишките, които са генетично модифицирани с по-нисък хормон на растежа IGF1, живеят средно с 40% по-дълго от обикновените мишки и са по-малко податливи на диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания.
Когато тялото е поставено под ограничение на калориите, растежният хормон IGF1 се намалява и тялото започва да възстановява собствените си клетки, което прави увреждането на ДНК по-вероятно да бъде преодоляно.
За да се намали IGF1, калориите и протеините трябва да бъдат ограничени и един от начините да се постигне това е чрез гладуване. Според д-р Валтор Лонго, няколко дни на гладно стартират тялото да възстановява собствените си клетки.
Един от основните проблеми с гладуването е, че е много трудно да се постигне: не е лесно да спрете да ядете за няколко дни. Но д-р Криста А. Варади от Чикаго, специалист по стареене, е измислила система за превръщане на бързото в по-вкусно, наречена Alternate Day Fasting.
Alternate Day Fast се състои от ограничаване на дневния прием на калории през алтернативни дни до 400-500 калории за жени и 500-600 за мъже. Тези дни са Бързите дни. В дните между гладуващите дни можете да ядете колкото искате. Трябва да се внимава при бременни жени и болни хора.
Накрая в телевизионното предаване професор Марк Матсън от Балтимор, водещ изследовател в областта на стареенето на мозъка, каза, че периодичното гладуване или ограничаването на енергията може да забави появата на болестта на Алцхаймер, деменция или загуба на паметта. Той показа, че в мозъка на постните мишки се генерират нови клетки.
Майкъл Мосли избра да замести диетата на гладно с алтернативен ден с 5/2 дневна диета на гладно: яжте каквото и да е в продължение на 5 дни и пости с приблизително ограничение от 500 калории за два дни. Диетата 5/2 е препоръчана от професор Марк Матсън.
Забележка: Дните на гладно не трябва да са последователни, разделяйте ги, например, понеделник и сряда.
И така, въоръжен с тази нова информация, се заех да опитам диетата на гладно 5/2 и да видя как тя се отразява на здравето и благосъстоянието ми.
Диетични факти и доклади, по-долу.
Вижте ръководството по-долу, за да разберете колко калории са в правилните храни - вижте много пакети за по-подробни цифри.
Ден 1 - Постен ден
След като се приготвих предишната вечер с рибена и картофена супа, днес започвам с първия ден на гладуване.
Идеята ми е да се опитам да издържа възможно най-дълго, без да ям нищо и когато започна да се чувствам наистина гладен, ще използвам част от 500-те калории, които съм позволил днес.
Сега е 14:15 ч. И досега не съм ял нищо. Чувствам се малко гладен, така че ще сваря яйце и 100 грама грозде без семки - общо калории 89 + 66 = 155. Моля, обърнете внимание, че калорийната таблица по-горе е само общ показател за точни количества. е необходимо да се разгледат опаковките на закупените продукти.