Алпинистът, ползи и противопоказания - LA NACION
В допълнение към аеробната работа, алпинистът работи и с мускулите Shutterstock
Почти толкова популярен като велосипеда или бягащата пътека, алпинистът е задължително устройство във всяка фитнес зала. Името му се дължи на движението, което тялото трябва да направи по време на практиката си, което е подобно на жеста на изкачване или изкачване на стълби.
Това движение включва мускулите на тялото в игра, което го прави едно от най-пълните аеробни предложения. "Алпинистът и симулаторът по гребане са двете най-добри машини, които съществуват. За мен алпинистът е по-добър от бягащата пътека и велосипеда, тъй като освен че прави аеробна работа, той работи и с мускулите, предизвиквайки промени на мускулното ниво", потвърждава Хорхе Алдо Хименес, треньор на Тренировъчния клуб Окампо.
Правилната позиция? "С главата, гледаща право напред, поддържайки оста на гръбначния стълб изправена и подравнена, с раменете назад. Краката са повдигнати и спуснати, напред или назад", описва Гименес. Промяната в посоката позволява на мускулните влакна на краката и седалището да се упражняват по различни начини. „Когато се движите назад, подколенните сухожилия и прасците работят“, детайлизира Гименес.
Някои катерачи имат дръжки отстрани, които позволяват упражняване на торса, който дори в движение винаги трябва да е прав. Никога не се навеждайте по време на тренировка, за да избегнете засягане на гръбначния стълб или кръста. В този случай също работят ръцете и цялото тяло: долна и горна част на тялото. Важно е да се подчертае, че тези дръжки трябва да се държат едва придружаващи движението на краката с ръцете и торса. Но по никакъв начин не трябва да ги държите или да поддържате телесното си тегло върху тях.