Кратки, но интензивни рискове и ползи от упражненията - BBC News World
Трябва ли да оставим тренировки с висока интензивност за по-младите и по-монтираните?
Инсулт (CVA) може да се появи на всяка възраст, въпреки че се случва по-често при възрастни хора.
Когато страда от хора под 65 години, през повечето време това се дължи на здравословни проблеми като хипертония.
За да намалите риска от инсулт, е необходимо само да направите прости промени в начина на живот. Това включва поддържане на физическа форма чрез редовно упражняване, поддържане на здравословно тегло, отказване от тютюнопушенето и не забравяйте да пиете твърде много алкохол.
Няколко лекари казват, че упражненията могат да намалят наполовина риска от инсулт.
Край на Може би и вие се интересувате
Достатъчно е около 30 минути активност на ден, пет дни в седмицата. И не е задължително да е всичко по едно и също време, тъй като е също толкова ефективно да се упражнявате няколко пъти на ден на сесии от по десет, 15 или 20 минути.
Но що се отнася до интензивността, предпазливостта може да бъде най-добрият съюзник.
Знайте нашите граници
Експертите препоръчват да се намери баланс между твърдостта на упражнението, продължителността и честотата.
Застъпниците на интервални сесии с висока интензивност казват, че правенето на кратки поредици от упражнения всяка седмица, като например четири 30-секундни бягания с колело, е добър начин да поддържате форма.
Идеята е, че като натискате тялото си до краен предел, получавате по-добра тренировка.
Проучванията показват, че моментите с висока интензивност причиняват значителни промени в голям брой здравословни параметри, дори повече от конвенционалните часове упражнения.
Освен всичко друго, те стимулират аеробния капацитет и подобряват метаболитните процеси в организма.
Но този вид интензивни тренировки не са за всеки.