Съвети за отслабване пеша - По-добре със здравето
Сърдечно-съдовите ползи от ежедневното ходене са разнообразни, но всички много важни. Например, това подобрява дишането, мускулния тонус и при правилно изпълнение ходенето може да ни помогне да отслабнем. В тази статия ще ви покажем как ходенето може да помогне на тялото ви да отслабне.
Благодарение на това здравословно упражнение можем да изгорим много адекватни калории, за да оформим силуета си, според научните изследвания. Обясняваме как!
Съвети за едновременно ходене и отслабване
За много хора идеята за ходене и изгаряне на мазнини не винаги върви ръка за ръка. Въпреки това може да се каже, че те грешат: всяка физическа активност, която е постоянна и се извършва по правилния начин, ще ни позволи да преобразуваме въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в мастен резерв, както е изяснено от СЗО в това публикация.
Така че, ако се храним адекватно и балансирано, ще можем да изгорим този излишък по прост начин. Струва си, не мислите ли? Така че, вземете под внимание следните клавиши:
1. Запознайте се
На първо място, трябва да се убедим в това отсега нататък, ще отделяме 150 минути седмично за разходка, това, което се разглежда от СЗО като умерена физическа активност. Следователно тя трябва да бъде изпълнена и ние ще откриваме този малък момент от време през всеки ден.
Подходяща техника за повишаване на осведомеността е закупуването на подходящо облекло и обувки: удобни панталони, тениска, която не ни стиска твърде много, обувки, които поддържат добре краката ни и ни позволяват да ходим по всякаква повърхност.
Друга добра идея е да опитате да убедите друг приятел или наш партньор, тогава ще превърнем упражнението за ходене в здравословна рутина във всеки един от нашите дни. И така, първото нещо е да повишим осведомеността.
2. Задайте часове и ритми
Препоръчително е започнете упражнението за ходене, първо, на две половинчасови фази за да не ни претоварва. Може да бъде например половин час сутрин и половин час следобед. След като свикнете с него - например след една седмица - можете да направите следния час.
В идеалния случай специалист по здравеопазване или физическа активност трябва да оцени вашите условия и способности и въз основа на това да създаде подходяща програма за упражнения.
Имайте предвид, че когато казваме „разходка“, не говорим за бързо ходене, точно както правим, когато пазаруваме, например. Трябва да следвате ритъм, който, както посочва СЗО, изисква известни усилия и ускорява сърдечния ритъм.
За да ви дам груба представа, би било около пътуване на километър и половина за 10 или 15 минути, не повече. Не е трудно или прекалено, уверяваме ви. Важно е обаче да положим тези усилия, за да може тялото ни да изгаря мазнините.
Това е важно и за сърцето, след като то достигне 60% или 70% от сърдечната честота, принуждава тялото да черпи от своите резерви, за да получи необходимата енергия, като по този начин увеличава основния метаболизъм.