Алиментаци; n и спорт qu; яжте преди, по време и след; s да тренирате

Когато избирате какво да ядете, и особено в какво количество, е важно да вземете предвид дали ще се движите много този ден или не. Добрата диета също може да ви помогне да се възползвате максимално от тренировъчните си сесии.

От Ева Мимбреро, журналист, специализиран в здравеопазването

алиментаци

25 септември 2020 г., 18:37

„Правете спортисти не заслужавате по-добро от обикновена пилешка гърда придружени с тестени изделия? “, чудят се те Корали Ферейра и Аксел Хеулин в увода на книгата си "Диетата на спортиста" (RBA).

За авторите на това практическо ръководство, изготвено съвместно от готвач и диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене, диетата, насочена към постигане на максимални физически показатели, не трябва да бъде синоним на скучни и безвкусни ястия.

Добър пример за това са 60 здравословни и апетитни рецепти че те включват в работата си.

  • Наред с другите ще намерите как да си направите апетит чиа пудинг, нокът сладки картофени палачинки, а ризото с водорасли или а тартар от бяла риба.

Както можете да видите, това са прости предложения, които може да не приготвите, защото когато пазарувате, просто не мислите за придобиване на определени съставки.

7 модерни храни, които се грижат за вас

Но рецептите не са единствената сила на това ръководство. Както добре предоставя насоки за хранене, създадени специално за спортиста, както преди, така и след тренировка.

Благодарение на тях ще постигнете перфектен баланс между това, което ядете и това, което изгаряте. Сред тях изтъкваме следното.

Какво не трябва да липсва във вашата килера

Стоки като ориз, зехтин и ядки. Но няма и други, които, ако ги имате под ръка, ще направят менютата ви по-разнообразни: булгур, амарант, кокосово масло, растителни напитки, сироп от агаве, годжи бери ...

Животински протеини: колко трябва да приемате?

За човек, който не е спортен професионалист и който тренира 3 пъти седмично, Ferreira и Heulin препоръчват прием една порция (50-200 грама, в зависимост от телесното тегло) месо, риба или яйца на ден.