10 упражнения, за да познавате и усещате таза си

Актуализирано на 19 ноември 2020 г., 09:07

Наричат я „спящата красавица“, защото ние сме я забравили и заспала. Но тазът съдържа нашата жизнена енергия и е центърът на битието и позата.

1. Седнете и поддържайте гръбнака си

Седни на плоска и твърда табуретка. Ще почувствате, че сте облегнати на седалката през два костени хребета. Те са най-ниската част на таза ви: седящите кости.
Опитайте се да се люлеете върху тях напред-назад, като в малък люлеещ се стол. Когато „балансирате“ върху тях, гръбначният стълб може да се изправи по-лесно; те са "краката" на колоната. На английски те се наричат седящи кости и те са мястото, където, като седнем, улесняваме гръбначния стълб да намери естествените си извивки.

2. Поставете ръцете си високо в таза

Сега място ръце на кръста, показалци напред и палци назад. Оставете ги да се плъзгат по кръста ви, докато не почувствате костна спирка. Вие сте в най-високата част на таза, в илиачните гребени; Популярно се наричат "ханш", но те не са тазобедрените стави. С това, което чувствате под ръцете си - горната част на таза - и контакта със седалката - седналите кости, долната част - можете да добиете представа за обща височина на таза.
Опитайте се да се люлеете както преди и можете да почувствате, че това, което се случва по-горе, винаги е във връзка с това, което се случва отдолу: това е същата кост!

3. Превъртете се настрани и стигнете до сакрума

Можете също Усещам "хълбоците" или илиачните гребени, легнали на една страна. Тъй като мускулите на багажника ще бъдат по-отпуснати, ще почувствате по-добре костните контури.
Поставете ръката си, както преди, в най-високата част на таза, внимателно, за да може да възприема добре.
Разходете костта напред: костният път ще ви отведе към слабинната гънка, където костта вече не се забелязва, тъй като мускулът я покрива. След това вървете назад: това ще ви отведе малко и ще стигнете до колоната.

Тазът се присъединява към багажника през гръбначния стълб, с който споделя част от пъзела: сакрума.

4. Стоейки, наведете торса си напред

Стани с ръбовете на ръцете върху гънките на слабините.
Облегнете целия си багажник напред, държейки гърба изправен.
Флекси коленете малко, за да ви улесни. В тази поза ще увиете ръце между бедрата и предната част на таза. Върховете на пръстите ви ще контактуват с област на костта: това е пубисът, долната граница на таза ви отпред.

The пубис Това е става, която свързва отпред двете симетрични кости на таза чрез фибро-хрущял и която е стабилно стабилизирана от връзки. Относителната деформируемост на този фибро-хрущял се намесва в ежедневни дейности като ходене или извънредни като раждане.

5. Легнете и огънете единия крак

Сега ще усетите страхотните мускули, които управляват таз отгоре. Зад тях се раждат мускулите на гърба, които като лозя се "изкачват" по него, за да го издигнат. Отстрани и отпред се раждат коремни, които се издигат, за да съдържат вътрешностите.

Легнете, огънете единия крак и оставете бедрото да падне към корема.
Тазът е ще излети от земята. За да го избегнете, трябва да използвате мускулите на гърба си.

6. Изпънете крака си и използвайте корема

Изпънете крака си на нивото на земята.
Тазът ще иска да се отдели. За да избегнете това, ще ви трябват долните кореми.

7. Застанете настрани и сгънете крака

Настрани, С одеяло между коленете, сгънете крака и погледнете таза. Връщането на седналите кости назад (като извиване на кръста) активира долната част на гърба. Ако ги изведете напред, долните кореми.
За поддържайте таза неподвижен и при движение на краката си (както при някои упражнения за пилатес) ще ви е необходимо комбинираното действие на гръбните и предните мускули.

8. Прокарайте ръце около контура на таза

Вече можете да добиете представа за контур на таза отгоре: илиачните гребени или ханша, които се спускат отзад, за да завършат и отстъпват на всяка страна на "гънките на слабините", които отдолу са таз, тоест кост, но са покрити с мускули и след това се сближават в пубиса, където костта излиза обратно на повърхността.

Проследете с ръцете си над тялото ви няколко пъти по този път: границата на таза ви отгоре.
Гледам наклонът, който има. Можете да припокриете шнур или ластик по този път и да се погледнете в огледало. Доста изненадващо е да видите колко по-високо е тазът отзад, отколкото отпред и каква е ориентацията му в тялото.

9. Освободете сакрума

Кръстната кост (с опашната кост) е костна връзка, ставни, от таза до багажника, през гръбначния стълб. Това е споделено парче, интерфейс. За да се адаптира гръбначният стълб, е необходим свободен таз за движение. Леко буден, сънлив таз има отрицателно въздействие върху жизнеността на гръбначния стълб.

10. Движете таза си с малки движения

Намерете центъра от слабинната гънка, леко навън и нагоре от пубиса. С другата ръка погледнете отзад, на същата височина, малка вдлъбнатина в седалището, от външната страна на седалището. Вътре, където ще се срещнат пръстите ви, е ставата. Там кракът, бедрената кост, се присъединява към таза.
Преместете таза си С малки движения по краката (сгънете малко коленете) и се опитайте да възприемете и представите съвместното движение на това място. Направете го от едната страна, спрете за момент, за да почувствате как стоите на този крак и дали той е различен от другия. И повторете от другата страна.

Стои, но добре подравнен!

Открийте таза си

The малки проучвания които са предложени, биха искали да ви помогнат да разберете и почувствате къде е тазът в тялото ви, какви са неговите граници, с какво е свързан в тялото. Ако ги правите спокойно и от време на време ги подновявате, те ще ви помогнат да имате повишена информираност от тази област във всеки ден. Това е само начало.