Активност и свързаност; Загуба на кост

Загуба на кост. Забавяне с упражнения за вдигане на тежести

Както при загубата на мускулна маса, силата на костите започва да намалява по-рано, отколкото можете да си представите, като се подхлъзва със средна скорост от 1% годишно след 40-годишна възраст; приблизително 10,2 милиона американци страдат от остеопороза, която се определя от слаби, порести кости и още 43 милиони са изложени на риск за това.

кост

Многобройни проучвания показват, че упражненията с тегло могат да помогнат за намаляване на загубата на костна маса, а няколко показват, че дори могат да изграждат кости. Дейности, които могат да стресират костите, стимулират допълнителни калциеви отлагания и тласкат образуващите костите клетки в действие. Издърпването и избутването на костта, което се случва по време на силови и силови тренировки, осигуряват стреса. Резултатът е по-здрави, по-плътни кости.

Дори тежестта, понесена от аеробни упражнения, като ходене или бягане, може да помогне на костите ви, но има няколко предупреждения. По принцип дейностите с по-силно въздействие имат по-изразен ефект върху костите, отколкото аеробиката с по-нисък удар. Скоростта също е фактор; Джогингът или забързаната аеробика ще допринесат повече за укрепване на по-бавно движещите се кости. И имайте предвид, че само костите, които поддържат натоварването от упражнения, ще имат полза. Например ходенето или бягането предпазват само костите на долната част на тялото, включително бедрата.