Най-добрите упражнения за работа на напречния корем - CMD Sport
Тамара Риал, съоснователка на фитнес с ниско налягане, е доктор по физическа активност и спортни науки и обяснява, че се счита, че има напречен корем "като естествен корсет, който защитава и стабилизира средната част на тялото ни ".
Това е най-дълбокият коремен мускул, който ни заобикаля от лумбалните прешлени до средната линия на правия коремен корем, „linea alba“. Неговите влакна са напречни, откъдето идва и името му и е свързано с основната мускулатура, както и с различни фасциални структури (екстраперитонеална, гръдно-лумбална, напречна фасция), за да осигури сигурност на гръбначния ни стълб.
Тамара Риал, съосновател на Фитнес с ниско налягане и доктор по физическа активност и спортни науки
Как са мускулите
Лекарят заявява, че мускулите, отговорни за стабилизирането на средата на тялото или ядрото, са разделени на две групи:
- Глобални и повърхностни стабилизатори. Той включва по-дългите и повърхностни мускули на багажника, отговорни за генерирането на големи лостове за движение, като гръбначните еректори на гръбначния стълб или ректуса на корема.
- Локални и дълбоки стабилизатори. Локалната стабилизираща система включва дълбоки мускули като напречния корем и лумбалния мултифидус, които са прикрепени към лумбалните и сакралните прешлени и са в състояние да контролират лумбалните сегменти. Коконтракцията на тази система образува дълбок мускулен колан, който се активира дори при много ниска интензивност.
Докато повечето упражнения обикновено работят за увеличаване на силата на глобалните мускули, основните тренировки или основните упражнения за стабилност имат за цел да подобрят ролята на местните дълбоки мускули като напречните кореми по време на поза и движение. Сред различните основни предложения за обучение, през последните години популярността и практиката на фитнес с ниско налягане се увеличиха. Тази тренировъчна система, която се основава на хипопресивни упражнения, миофасциално разтягане и невродинамика, се стреми, наред с други цели, да преучи местната стабилизираща система със специален акцент върху връзката между напречните кореми, гръдната диафрагма и мускулите на тазовото дъно.
Ядро и рехабилитация
Една от целите, преследвани от фитнес упражненията с ниско налягане, е да се поддържа неутралната позиция на гръбначния стълб в различни пози, които насърчават коактивацията и централната мускулна стабилност едновременно с дихателната тренировка.
Една от тези адаптирани техники е хипопресивната техника. Това се състои от поредица пози, свързани с вдишвания, извършвани с отварянето на гръдния кош/коремния вакуум. Това е много поразителна техника поради преувеличеното потъване и намаляване на талията по време на нейното изпълнение. Това потъване в корема се постига благодарение на издигането и разтягането на гръдната диафрагма, която „буквално“ изсмуква гръдно-лумбалната, екстраперитонеалната и напречната коремна фасция (наред с други).