Ако вече сте на 40 години, направете тези пет промени в диетата си с TN
Възрастта не трябва да ви обуславя, но е необходимо да направите някои адаптации в диетата с течение на годините.
Когато достигнете 40, тялото претърпява поредица от промени, така че трябва да адаптирате диетата си вземете необходимите хранителни вещества, а също така да се съобразите с вашите навици и начин на живот.
Идеалното е винаги да се поддържа здравословен живот, но е вярно, че след 40 не само по-трудно е да отслабнете но също така започнете някои здравословни проблеми, които трябва да контролирате.
За да придружавате по-контролирано естествените промени, които тялото ви ще претърпи, можете да ги включите прости промени във вашата диета.
1. Увеличете приема на калций (ако сте жена)
Защото производството на естрогенът намалява Когато достигнете 40, костите ви по-трудно ще абсорбират калций от храната. Следователно рискът да страдате от остеопороза и фрактури, които могат да генерират последствия в бъдеще, се увеличава.
В идеалния случай трябва да консумирате наоколо 1000 милиграма калций на ден и храните, които могат да го осигурят са:
- Сирена. Те съдържат между 470 и 850 милиграма калций в парче от 100 грама (в зависимост от вида сирене).
- Бадеми. Те осигуряват 250 милиграма на 100 грама. Контролирайте количеството, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.
- Кисело мляко. 100 грама кисело мляко осигуряват между 127 и 180 милиграма калций. Изберете този, който не съдържа подсладители.
2. Яжте повече протеини
Докато растем, мускулната маса намалява, следователно, когато достигнете 40, трябва да увеличите приема на протеини. Това означава, че можете да отслабнете, без да искате, оставяйки място за натрупване на повече мазнини.
В идеалния случай включвайте около 30 грама протеин на всяко хранене. Най-добрите опции са:
- Соя. Съдържа 37 грама протеин в 100 грама соя. Можете също да опитате тофу или мляко.