Ако вече сте достигнали 40 как да отслабнете в 6 стъпки (по-скоро навици) - Fisiomuro
30 ноември Ако вече сте навършили 40: как да отслабнете в 6 стъпки (по-скоро навици)
Жалко, този, който пише това, вече е добре установен през 40-те години. И наистина трябваше да започна да предприемам мерки според канона на кривата на щастието и вече не беше камшик като когато бях на 30 години ...
Така се захванах да работя и след няколко години съм слаб с тегло. Разбира се, трябва да спазвам определен режим на диета и упражнения.
Но много щастлив!
Как да отслабнете, когато вече сте навършили 40 години
Въпреки че може да изглежда като клише, от 40-годишна възраст се появяват важни биологични промени, както при мъжете, така и при жените, които насърчават наддаването на тегло.
Идеалното би било да сме готови да се изправим пред промяната във възрастта, когато навлезем в четири десетилетия, но ако това не е вашият случай и вие вече сте или сте били жертва на „кривата на щастието 40“, все още имате време да възвърнете най-добрата си форма и най-вече здравето си.
Превантивно или възстановително действие
Трябва да приемем поредица от промени и стратегии за премахване на тези килограми, които идват да ви посещават на всеки няколко месеца и, най-важното: никога не ги връщайте. Всичко това преминава през извършване на някои корекции, елиминиране на някои съчетания и храни от нашето ежедневие и, между другото, направете промяна в стратегията, така че това, което постигаме през годините, е да можем да се радваме на по-добра степен на физическа подготовка и, като следствие, на здраве.
Суровата реалност
Нашият организъм не може да помогне за напълняване с възрастта, Това се дължи на определени неподвижни енергийни и метаболитни корекции, но трябва да сме много ясни Ако нашата биология и физиология се променят, ние също трябва да разнообразим някои диетични и спортни модели да се адаптира към новата реалност.
Въпреки че това не е причината за тази статия, отново припомняме, че натрупването на мазнини в тялото ни увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и ще има метаболитни последици.
От 40-годишна възраст процесът, който започва 10 години преди това, е подправен: започваме да губим 8% от мускулната маса на всеки 10 години, и това води до промяна в метаболизма, където загубата на тъкан също намалява водата в тялото.
Поради физиологични причини при мъжете се увеличава висцералната мастна тъкан (известният „плувка“), а при жените натрупването на мастна тъкан е концентрирано около ханша (патроните) и в бедрата.
Ние предприемаме действия
Без да навлизаме в дълбочина, задача, по-типична за личен треньор или спортен лекар, ние ще съберем промените, които трябва да отпечатвате всеки ден, за да спрете натрупването на мазнини, да премахнете излишъка, който сте успели да натрупате и най-важното е да предотвратите това да се повтори в бъдеще.
1 Намалете калориите
Това е доста актуална фраза, но това, което трябва да знаем, е по-осезаема фигура. Колко калории? Ако успяхме да намалим 300 калории от дневния прием в диетата си, щяхме да намалим риска от сърдечно-съдови проблеми и хипертония, което може да доведе до развитие на инсулинова резистентност и като следствие от това затлъстяване.
Що се отнася до намаляването на калориите, не е нужно да гледате само енергийната стойност на храните: трябва да бъдете по-селективни и да ограничите тези, които не допринасят нищо друго освен калории. Зехтинът например има диетични качества от най-високо ниво, въпреки че има същата калорична сила като останалите мазнини.