Как да изпълним вашите новогодишни решения Адриан Сиера Диетолог
Взимаме ли решения за Нова година, само за да ги игнорираме? Дали са просто обещания, обречени на провал? В тази статия ще видим дали, статистически погледнато, тези цели работят и какво увеличава шансовете за успех.
Как можете да постигнете успех в тазгодишните резолюции?
Новогодишните решения са древна традиция, която продължава и до днес. Вавилонците започват всяка година с обещания да плащат дългове и да връщат заети вещи. Римляните започнали годината си, като обещали на бог Янус, че ще се държат по-добре.
Днес много хора все още обещават да направят промени с началото на новата година. Това желание в много случаи се причинява от ексцесиите, направени по време на ваканционния период.
Изглежда, че новогодишните решения най-често се въртят около отслабване, отказване от тютюнопушене, намаляване на алкохола и повече упражнения.
Въпреки че целите винаги са с най-доброто намерение, те не винаги са успешни. В тази статия ще разгледаме доказателствата и ще отговорим на въпроса: трябва ли да си правим труда да посрещнем новогодишните резолюции през 2020 г.?
Колко ефективни са новогодишните резолюции?
Проучване от 1989 г. проследява 200 души, живеещи в Пенсилвания, докато се опитват да направят промени въз основа на своите новогодишни решения.
Средно участниците избраха общи цели, като отказване от тютюнопушенето или отслабване. По-рядко хората се ангажират с подобряване на отношенията и изненадващо ниските 2,5% се очаква да подобрят питейните си навици.
Впечатляващите 77% успяха да спазят обещанията си за 1 седмица, но успехът спадна до 19% за 2 години. Въпреки че това е значителен процент на отпадане, това означава, че 1 на всеки 5 участника е постигнал целта си.
От 77% от тези, които са успели да изпълнят целта си, повече от половината са се провалили поне веднъж и средно хората са се провалили 14 пъти за 2-те години.
Проучване в Journal of Consulting and Clinical Psychology през 1988 г. проследи усилията на 153 души, които започнаха Нова година, решени да откажат цигарите.
На един месец 77% от участниците са постигнали поне 24-часов период на въздържание. Като цяло обаче резултатите изглеждаха малко разочароващи, както отбелязват авторите:
„Само 13% от пробата се въздържаха на една година и 19% съобщиха за въздържание на 2 години проследяване“.
Друго проучване, което се появи в PLOS ONE, разглежда поведението по-общо. Изследователският екип проследи навиците за закупуване на храна на 207 домакинства от юли 2010 г. до март 2011 г.
Не е изненадващо, че изследователите установяват, че по време на ваканцията разходите са се увеличили с 15%. Три четвърти от това увеличение отиде за по-малко здравословни продукти.
Също така, както се очакваше, когато пристигна януари, продажбата на здравословни храни се увеличи с 29,4%.
Продажбата на нездравословни продукти обаче не спадна с този тласък на здравето. Хората купуваха по-питателни храни, но въпреки това купуваха същото количество нездравословни продукти.
Като цяло сумата от калории те са закупили през Нова година е по-висока, отколкото през празничния период. Авторите заключават:
„Въпреки решенията да се хранят по-здравословно след Нова година, потребителите могат да се приспособят към ново„ статукво “в пазаруването на здравословни и по-малко здравословни храни през празниците и със съмнение да изпълнят своите новогодишни решения, като харчат повече. В здравословни храни“.
Авторите вярват, че ключът към успешните цели е да се съсредоточи върху замяната на нездравословни продукти със здравословни, вместо да купува и двете.