Ако сте нов във фитнеса, ето рутинна тренировка за машина, която да тренирате
Ако за тази нова година сте решили да започнете да тренирате, тази рутина за цялото тяло или цялото тяло е за вас. Ще започнем от нулата и ще обясним всичко, за да знаете по всяко време какво правите и как го правите.
Когато говорим за рутина на цялото тяло или цялото тяло, говорим за това тренировка, при която на всяка сесия ще тренираме цялото си тяло и всички мускулни групи. Тези съчетания е добре да започнем и най-вече, ако не искаме да тренираме много дни в седмицата. За да тренирате три до четири пъти седмично този тип рутина е идеална.
Освен това, като особеност в този случай, ще използваме само машини. Това в дългосрочен план не е най-доброто, но към момента на започване те могат да ни помогнат много. Малко по малко можем да променим тези упражнения за техните варианти на свободно тегло с дъмбели и щанга, но както казвам, това е втора стъпка.
Сега ще видим обучението и всяко от упражненията с възможни грешки и техника на изпълнение.
Машинна преса за гърди
Ще започнем тренировката, като работим с гръдния кош с основно тегло. Започваме с поставянето на седалката по такъв начин, че дръжките да са на височината на раменете ни и, поддържайки гърба си на пейката през цялото време, ние държим хватките и бутаме, докато ръцете ни почти не се срещнат пред нас.
Важно е да се поддържа гръб правилно поддържан на пейката през цялото време и краката на земята, избягвайки всякакви ненужни импулсивни движения. Единственото нещо, което трябва да упражнявате, са ръцете и гърдите ни.
Peck Deck
За да приключим с работата на гръдния кош, ще направим отвори, използвайки тази машина, която можем да намерим във всяка фитнес зала. В това упражнение работим целия гръден кош, но главно pectoralis major.
В този случай ние поставяме седалката на височината, където ръцете ни са в хоризонтално положение, а лактите са опряни в хватките. С крака на земята се насилваме и натискаме, докато двете ръце се съберат пред нас.
Един съвет е задръжте позицията на максимално свиване за секунда или две за да забележите как пекторалът работи добре и отново да избягвате отделянето на гърба от седалката и ненужните движения.
Редук на скрина
Започнахме работата с гръб с макарата до раклата и широк хват. По-конкретно, ръцете трябва да имат отделяне по-голямо от това на нашите рамене, а дланите трябва да са обърнати към машината.