Ако наистина сте готови да отслабнете, тази стъпка ще ви помогне

Само ако тренирате

За да се поддържа енергийният баланс, е необходимо да се спазва диета, но още повече е важно да се спортува. Без него трудно изгаряме калориите, съответстващи на основния метаболизъм

За наше съжаление отслабването все още е a голямо предизвикателство. Изглежда дори по-голяма от тази пред пандемията на SARS-CoV-2. Любопитно е. Защото първото е много по-просто, отколкото си мислим ако поставим пандемията от другата страна на везната.

готови

Затлъстяването вече нараства както в Испания, така и в САЩ; всъщност се гордеем с второ място в Европа по брой случаи. По-точно, 25% от населението страда от затлъстяване или наднормено тегло. Известно е, че заседнал начин на живот и лоши хранителни навици са фактори, които допринасят за отключването на болестта.

както и да е истински ключ то е „в поддържането на баланса между калориите, които приемаме, и тези, които консумираме. Когато ядем повече, отколкото изгаряме, резултатът е наддаване на тегло ”, признава д-р Висента Льорка пред Алименте, Диплом по медицина и хирургия от Университета в Аликанте. Той ръководи Медицинския център за хранене и ремоделиране на тялото на Vicenta Llorca, в La Villa Joiosa.

Две концепции

Ще го разберем по-добре, ако въведем две понятия: базален метаболизъм. Това е минималната стойност на енергията, която е необходима на клетките, за да изпълняват основни функции като поддържане на температура, дишане, че сърцето е активно ... С други думи, е ежедневната енергия, която човек консумира, за да остане жив в абсолютна почивка. „Зависи от вътрешни фактори като възраст, пол или генетика, както и от външни фактори като температура, външност, стрес, количество мускулна маса и т.н. Следователно, базален метаболизъм варира от човек на човек”, Добавя той.

Но можем да го изчислим по прост начин прилагане на Уравнения на Харис Бенедикт:

  • Мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • Жена: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Но истинският ключ е в упражненията и греблото, както ще обясним по-късно, това е добър инструмент на която да ни подкрепите за постигане на целта ни. Както посочва експертът, „трябва да ядем поне минималните калории, за да поддържаме основния метаболизъм и освен това ще зависи от степента на активност, която имаме, можем да въведем повече калории, на по-високо ниво на спорт, защото успяхме да ги изгорим ".

От друга страна, настоява д-р Llorca, "ключът е да се поддържа балансът между това, което ядем и това, което изгаряме". Известно е, че с възрастта „Метаболизмът намалява, в допълнение към факта, че сме склонни да изпълняваме по-малко дейност, затова трябва да коригираме погълнатото според обстоятелствата на всеки човек.