Ако искате да поддържате форма, без да се отказвате от сладолед, следвайте тази диета ICON EL PA; С
Да, възможно е да си давате седмична почит, без да завършите лятото с четири излишни килограма
Нека си признаем: през лятото ядете много и редовно. Гаспачото, което правите с Thermomix, е много здравословно и леко, да. Едва ли добавяте хляб и масло към праведните. Но бастуните след работа или сладоледите, които поглъщате, когато сте на плажа, не са толкова страхотни. Добрата новина е, че за да влезете в септември, облечен в същия панталон, не е нужно да се отказвате радикално от летните удоволствия.
Алваро Санчес, диетолог от Medicadiet, е разработил диета за поддръжка, така че превишаването на празниците да не вземе своето. "Това седмично меню ни позволява да се отпуснем, без кантарът да забележи твърде много. Става въпрос за поставяне на определени граници, без да се лишаваме от неща, които се ядат по това време на годината, по-спокойни. Не е необходимо постоянно да контролираме какво ядем или пием . Важното е да знаем как да компенсираме ", обяснява диетологът.
"Това седмично меню ни позволява да се отпуснем, без кантарът да забележи твърде много. Става въпрос за поставяне на определени граници, без да се лишаваме от неща, които се ядат в това по-спокойно време на годината"
Яденето на балансирана диета през лятото ни дава примирие, за да разграбим бюфета, който можете да ядете, и да отдадем почит на вечерта с питие. Ключът е да се редуват дните на излишък с по-спокойни дни, погледнато хранително. „Алкохолът, пържените храни, сладоледите и сладките са храни, които трябва да се избягват, но е нормално през лятото да се отдадем на по-свободното приемане на това, което искаме“, казва Алваро Санчес. "Идеалното е да изпадате в изкушение веднъж на ден. Ако един ден имаме три питиета, следващия нямаме".
Диетологът предлага диета от 1900 калории на ден, която ще ни освободи от страдания от съвест. „Тъй като ще настъпят ексцесии, ние предлагаме план с по-нисък калориен прием в сравнение с нормалния, за да компенсираме допълнителния калориен прием, но без да сме диета, фокусирана върху загуба на тегло“, обяснява Санчес.
Не трябва да се забравя, че за постигане на по-голяма ефективност диетата трябва да бъде персонализирана според физическите характеристики на всяка една. „Преди да започнете какъвто и да е режим, препоръчително е да отидете на диетолог, който оценява специфичните нужди на човека“, обяснява Санчес.
Тази диета е създадена така, че да е лесно да се спазва по време на празниците. Сумите са приблизителни и не е необходимо да имате кухненска везна у дома. „Те са основни насоки, които помагат да контролираме диетата си, но това не е строго меню“, казва той. Консумирането на достатъчно количество вода е от съществено значение, за да останете хидратирани. "Идеалното е да консумирате 8 до 10 чаши вода на ден. Около два литра горе-долу".
Освен че се грижим за диетата си, важно е да не загубим добрите навици, които сме възприели през цялата година. За това не е необходимо да се смачква. Достатъчно е да поддържате някаква физическа активност. "Поддържането на форма изисква по-малко усилия, отколкото си мислим. Тридесет минути два дни в седмицата са достатъчни, за да поддържат метаболизма активен", казва Гонсало Маганто, физически треньор с 20-годишен професионален опит и главен герой на 4-минутното предизвикателство.
Видео | Пет упражнения за изгаряне на мазнини
Нашият физически треньор предлага като допълнение към поддържащата диета просто и ефективно обучение, което едва ли отнема време. Това е верига с висока интензивност, която изгаря глюкозата и бързо метаболизира мазнините. "Тридесет минути работа с тази интензивност изгарят същото количество калории като един час упражнения с нормална интензивност. Дори един час след тренировка тялото продължава да се метаболизира", казва Гонсало Маганто.
Диета, за да се избегне напълняване през лятото
- Понеделник
Закуска. 1 чаша мляко + 6 пръста пълнозърнест хляб (60g) + натурален домат (без зехтин) + 1 средна филия пъпеш (150g).
Полунощ. 1 обезмаслено кисело мляко + 2 супени лъжици овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни (15 г) + 1 голяма праскова (200 г).