Ако искате да имате плосък корем, включете фибри в диетата си
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Абонирайте се за Джаред
Получите плосък корем Това е един от приоритетите, когато започнем да се грижим за себе си. Вече ви казахме кои са най-добрите упражнения за работа на корема, но понякога, въпреки че тренираме редовно, се чувстваме еднакво подути, нещо, което можем да избегнем, като консумираме фибри в правилната им мярка, затова в нашата специална Пролет във форма не можехме да пропуснем.
Ползи от включването на фибри във вашата диета
Като вземем предвид, че включването на фибри в диетата ни означава да ядем повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, от самото начало вече можем да заключим, че не само ще ни помогнат да подобрим храносмилането, но и ще направим диетата си по-здравословна, с нейната допълнителна принос на витамини, минерали и антиоксиданти.
Въпреки че фибрите сами по себе си не са хранителни вещества, ястията, които приготвяме, за да ги набавим, имат забележителна хранителна плътност и съдържат ензими, които допринасят за правилното усвояване, освен че благоприятстват чревния тракт.
Освен това дава повишено чувство за ситост, така че е по-лесно да не преяждате и да поддържате здравословно тегло. От друга страна, изпразването на стомаха става по-бавно и тялото ни абсорбира по-малко глюкоза и липиди, като по този начин регулира нивата на захар и холестерол.
По същата причина не трябва да злоупотребяваме и с фибри, Освен ако нямаме специфичен проблем и по лекарски съвет, излишъкът от добавки или храни с добавени фибри може да доведе до намаляване на усвояването на протеини и хранителни вещества и случайно да постигне обратния ефект, който търсим, и да ни накара да се почувстваме напомпани като балон.