Крайният диетичен план за спортисти от CrossFit
CrossFit тренировките във фитнес са много напрегнати и бързи. Те се променят ежедневно и включват много видове упражнения като гимнастика, олимпийски лифтове и сърдечно-съдови упражнения като бягане и гребане, наред с много други дейности.
За да дадете най-доброто от себе си по време на тренировка за кросфит, трябва да сте добре хранени. Храненето се счита за основата на обучението за тази дейност и е от решаващо значение за представянето.
Погледни това диетичен план за спортисти, които практикуват Кросфит и дайте най-доброто от себе си във всеки WOD.
Диета за спортисти, които практикуват Кросфит
1. Какво представлява CrossFit диетата?
Уебсайтът Crossfit препоръчва на спортистите, които практикуват тази дисциплина, да ядат месо, зеленчуци, ядки, семена, малко плодове, малко нишесте и без захар. Също така поддържайте ниво на консумация, което поддържа физически упражнения, а не телесни мазнини. Диетичните препоръки, описани на тази страница, се основават на Зонова диета, разработен от Бари Сиърс, биохимик и автор на книгата "Зоната", преди повече от 30 години.
Диетата е специално разработена да контролират кръвната захар и намаляване на възпалението, което помага за намаляване на глада и рисковете от хронични заболявания, като затлъстяване и диабет тип 2. Освен това намаляването на възпалението помага и при физическо възстановяване от тренировки.
За планирайте CrossFit-приятелско хранене, най-добре е плочите да се разделят на трети и да се напълнят, както следва:
- 1/3 постно протеин: пилешки гърди без кожа, риба, постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- 2/3 здравословни въглехидрати - цветни, без скорбяла зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс.
- Малко количество здравословни мононенаситени мазнини: зехтин, авокадо и някои ядки.
2. Насоките за диета „Зоната“
Тази диета препоръчва да се консумират 40% от калориите от въглехидрати, 30% от протеини и 30% от мазнини, но също така се казва, че елитните спортисти може да се нуждаят от повече мазнини.
За да сте сигурни, че консумирате препоръчаното съотношение на макронутриенти, храните се класифицират в три блока: протеини, въглехидрати и мазнини.
2.1 Какво представлява блокът в зоновата диета?
Блокът е начинът за измерване на консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини. Имате следните примери:
- 1 въглехидратен блок: 9 грама въглехидрати (без фибри).
- 1 протеинов блок: 7 грама протеин.
- 1 мазен блок: 1,5 грама мазнини.
2.2 Колко блока от зоната диета са необходими?
Блоковете се определят в зависимост от вашия пол, размер на тялото и ниво на активност. Една средно голяма жена се нуждае от 11 блока на ден от всяка категория макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), докато мъжът със среден размер се нуждае от 14 блока.
Например, средно големи жени се нуждаят от 11 блока от всеки макроелемент, така че тя може да яде следното всеки ден:
- Протеин: На закуска 3 блока; на обяд 3 блока; като лека закуска, 1 блок; вечеря, 3 блока; и последната закуска за деня от 1 блок. Същото се отнася и за въглехидратите и мазнините.