Ако искаме да спазваме диета за отслабване, калориите или макроелементите са по-важни?

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете Ако искаме да спазваме диета за отслабване, калориите или макронутриентите са по-важни?

отслабване

Абонирайте се за Джаред

В света на експертите и любителите на диетите и храненето, както и на фитнеса, откриваме, от една страна, тези, които предпочитат да броят калории, а от друга, тези, които защитават, че е безполезно да се броят калории, ако не ние вземаме предвид макронутриентите, които консумираме.

С толкова много различия в мненията и отчитайки броя на чудодейните диети, препоръки от известни личности и луди неща, които се правят в диетата, в крайна сметка не сме наясно кое е най-доброто, което можем да направим. Броим ли калории или броим макронутриенти?

Какво броим, когато броим калории

Първото нещо, което трябва да знаем, е какво точно означава всяко нещо и как можем да го преброим. След като го изясним, истината е, че броенето на калории е лесно, но и малко повтарящи се.

Основната стъпка е да разберем колко калории се нуждае тялото ни на ден, за да функционира правилно. За да го получи, ще трябва да добавим калориите, които тялото ни изразходва в покой - тоест без да правим някакъв вид физическа активност - с калориите, които изразходваме, когато сме с физическа активност.

Нашите колеги от Vitónica ни учат в тази статия как можем да направим изчислението правилно и без усложнения. След като имаме данните за това колко калории се нуждаем, препоръката е да отслабнем, консумират 20% от калориите от тези, които излизат при това изчисление.

И така какво което получаваме е да се уверим, че изгаряме повече калории от които консумираме и следователно имаме калориен дефицит и отслабваме.

Дойде ред на макронутриентите

Други диети обаче смятат, че най-подходящо и пълноценно е да се броят макронутриенти в допълнение към калориите. Какво означава това? Е, ще трябва да преброим броя на хидратите, протеините и мазнините, от които тялото ни се нуждае и които ще консумираме.