Акне и хранене (част втора) TrainerClub

АКНЕ И ХРАНА

(ЧАСТ 2 - РОЛЯТА НА ХРАНАТА В ЛЕЧЕНИЕТО НА АКНЕТО)

Има много хора, които отиват в интернет в търсене на информация как да лекуват акнето си и често намираме безполезни средства, които в най-добрите случаи успяват само да загубят време и пари, ако не и да влошат проблема.

Лечението на акне не е нещо просто и на първо място е важно да се знаят причините, които го пораждат: хормонални нарушения, проблеми с храненето, неадекватна хигиена или продукти и т.н. Но независимо от това каква е причината и лечението, което специалистът посочва, за да се справи с нея, диетата може да играе роля за подобряване на това състояние.

Ако все още не сте прочели първата част на тази статия (храни, които оказват влияние върху появата на акне), препоръчваме ви да го направите първо, тъй като там първо ще знаете от какво всъщност се състои това състояние и възможните хранителни навици че се влошава. В тази статия ще анализираме някои хранителни вещества с доказани научни доказателства, когато става въпрос за подобряване на акнето.

ПРАВИЛНО СЪОТНОШЕНИЕ НА ОМЕГА 3 И 6 МАСТНИ КИСЕЛИНИ:

Както видяхме в част 1 на тази статия, дисбалансът между омега 3 и 6 мастни киселини, който се среща днес при западните диети, е аспект, свързан с развитието на възпалително акне. Следователно е възможно да се поддържа, че поддържането на адекватно съотношение в приема на омега 3 и 6 мастни киселини (около 1-4: 1) може да подобри това състояние.

Освен това изследванията показват, че някои кожни заболявания като екзема, акне и псориазис са свързани с отклонения в метаболизма на есенциалните мастни киселини (1). Например, при пациенти с акне е показано, че имат ниски нива на линолова киселина в липидите на кожната повърхност, основна омега-6 мастна киселина и структурен компонент на кожните керамиди (2).

В това проучване, проведено с жени (3), беше установено, че добавките с 2.2g ленено масло или масло от пореч за 12 седмици имат ползи за кожата. По-конкретно, хидратацията на кожата се е увеличила значително, трансепидермалната загуба на вода намалява и се наблюдават значителни подобрения в мащабирането, грапавостта и зачервяването. Това е така, защото маслото от пореч има високи нива на линолова и гама-линоленова киселина, а лененото масло има високи нива на алфа-линоленова киселина и линолова киселина и както видяхме по-горе, хората, склонни към акне, имат недостиг на тези специфични мастни киселини.

ИЗТОЧНИЦИ ОМЕГА 3:

Някои силни хранителни източници на омега 3 са:

Орехи
Семена от чиа
Масло от черен дроб на треска
Яйчни жълтъци
Мазни риби (скумрия, сьомга, риба тон, сардини, аншоа, пъстърва ...)
Ленено масло
Говеждо месо
Семена от лен и коноп

ВИТАМИНИ А И D:

Витамините А и D също изпълняват функции от голямо значение за здравето на кожата.

Спомняте ли си, че един от факторите, причиняващи акне, е хиперкератинизацията? Е, проучванията показват, че тези витамини имат "антипролиферативни ефекти" върху кожата. (4, 5, 6), т.е.забавят ускорения растеж на кожните клетки.

Освен това витамините А и D са първата група вещества, за които е доказано, че действат като кожни хормони, помагайки за регулиране на дефектите в биологията на кожните клетки.

Ето защо витамин А и неговите естествени метаболити са одобрени като лекарства за локално и системно лечение на леко до умерено и тежко акне, биологично стареене на кожата и сарком на Капоши, наред с други състояния. По същия начин, поради тяхната активност върху растежа на кератиноцитите, аналозите на витамин D се използват за лечение на псориазис (7).

От друга страна, е доказано, че дефицитът на витамин А влияе драстично върху биологията на кожата, тъй като сухата кожа, сухата коса и чупливите нокти са сред първите прояви на дефицит на витамин А (8). Това е лошо за акнето, тъй като сухата кожа е по-малко способна да се самолекува.

Напротив, високите нива на витамин А в организма са свързани с по-ниско рН и по-ниско съдържание на себум в кожата, и двата фактора, които спомагат за намаляване на акнето (9).

ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН А И D:

Основният начин за получаване на витамин D е чрез Слънцето, тъй като тялото ни го синтезира в кожата чрез слънчева светлина. В храната този витамин се получава главно чрез консумация на риба като сьомга, скумрия, сардини ...

По отношение на витамин А, трябва да се отбележи, че ретинолът (витамин А), каротеноидите (провитамин А) и ретиноидите (метаболитите на витамин А) се усвояват по-добре с паралелния прием на растителни масла. (10, 11, 12)