Ръководство за начинаещи (XXXI) Алтернативно извиване на бицепс с чук


Продължавайки с нашето ръководство за начинаещи, ще опишем вариант на едно от най-популярните упражнения като бицепсовото извиване, в този случай, заместник чук бицепс къдря че в допълнение към работата на бицепса, както казва името му, той изисква други близки мускули, позволяващи да придадат обем и форма на ръцете.

xxxi

Техника на къдрене на чук за бицепс

За да стартирате упражнение ще застанем с леко свити колене и с дъмбел във всяка ръка, държани по такъв начин, че дланите да са обърнати един към друг. С Прав гръб и се опитваме да не мобилизираме ръката и лакътя, а само предмишницата, вдишваме и огъваме лакътя с една от ръцете, запазвайки позицията на ръцете.

Дланите на ръцете трябва да са обърнати към тялото по време на целия удар, за да симулират чук, който върви нагоре и надолу с огъването на лакътя.

Издишваме в края на движението и понижаваме тежестта по контролиран начин, за да огънем лакътя с другата ръка и така нататък, правим бицепсово навиване.

The чук бицепс къдря Може да се прави последователно, както сме описали, или едновременно от двете страни на тялото.