АЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ, МУСКУЛАЦИЯ И СИЛА Силна експлозия

упражнение

АЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ, МУСКУЛАЦИЯ И СИЛА

Вероятно някога сте изпитвали опасенията от загуба на мускулна маса в резултат на упражнения за сърдечно-съдови заболявания по време на фаза на дефиниция. По същия начин може да знаете случаи на хора, които изпитват забележима загуба на мускулен обем и сила, след като смениха рутинната си програма за бодибилдинг за тренировка, съчетана с аеробни упражнения за съпротива.

Въпреки че има малцинствени случаи на спортисти, които успяват да поддържат значителна мускулна маса, въпреки че изпълняват дълги тренировки с аеробно съпротивление, очевидно е, че повтарящите се упражнения за аеробно съпротивление са контрапродуктивни, когато нашата цел е да натрупаме мускулна маса и сила.

Феноменът на намеса между аеробни упражнения и развитието на сила и мускулна маса е доказан от научната общност [1,9, 10, 12] и е обусловен от множество променливи като характеристики на тренировката и отделни фактори, като генетични предразположение, хранителни навици, конституция и опит в обучението. В тази статия ще се опитаме да анализираме променливите, които определят, че едновременната тренировка може да бъде отрицателна за изпълнението и при двата вида спортни дейности и как можем да избегнем този нежелан ефект, без да се отказваме от ползите, предлагани от двата вида упражнения.

За целта е удобно, че преди това познаваме в детайли главния герой на това явление: скелетната мускулатура.

1.- МУСКУЛНОТО ВЛАКНО: ВИДОВЕ И ХАРАКТЕРИСТИКИ.

За да разберем как различните видове физическа активност са способни да предизвикат структурни и физиологични промени в нашите мускули, първо трябва да знаем ултраструктурата на нашите мускули.

Скелетната мускулатура се състои от няколко вида мускулни влакна, специализирани в различни видове контракции. По този начин най-общо разграничаваме влакна с бързо потрепване и влакна с бавно потрепване, които имат различни функционални и морфологични характеристики, които определят степента им на участие и значение в различните видове мускулна дейност.

Характеристиките на двата вида мускулни влакна са както следва [2]:

• Влакната от тип I, известни също като влакна с бавно потрепване или червени влакна, са склонни да бъдат с по-малки размери и се инервират от по-малки нервни влакна, което представлява по-голяма васкуларизация и капиляризация. Тази адаптация позволява по-голямо снабдяване с кислород, необходимо за поддържане на метаболитната му активност, главно аеробна. Червеникавият му вид се дължи на високата концентрация на миоглобин, протеин, подобен на хемоглобина, способен да свързва кислорода и да насърчава дифузията му през мускулните влакна и достъпа му до митохондриите, за да подобри ефективността на окислителния метаболизъм. Тези характеристики, заедно с по-висока митохондриална плътност и концентрация на аеробни ензими, участващи в окислителния метаболизъм, позволяват на мускулните влакна тип I да реагират ефективно на дразнители с продължителна продължителност и средна интензивност.

• Влакната тип II са известни като влакна с бързо потрепване или бели влакна. Това са по-големи мускулни клетки, способни да генерират бързо висока контрактилна сила за кратко време. Този капацитет е възможен благодарение на силно развит саркоплазмен ретикулум, който позволява по-голямо освобождаване на Ca2 + йони в случай на нервен стимул, в допълнение към по-високата концентрация на гликолитични ензими, които гарантират бързото получаване на енергия чрез анаеробни пътища, като например фосфагеновата система и млечно-ферментационната ферментация от продуктите на гликолизата.

Тъй като тези влакна са специализирани в интензивно и бързо свиване, тяхната аеробна метаболитна активност е намалена и следователно те не представят нивото на васкуларизация и капиляризация, митохондриална плътност и концентрация на миоглобин от влакна тип I. бързи подтипове мускулни влакна:

Влакна тип IIa (бързи окислителни влакна) имат по-високо ниво на капиляризация и окислителна способност от влакна тип IIb, известни също като бързи гликолитични влакна [2,3].

В обобщение, влакна тип I имат по-голям аеробен капацитет, което им позволява да реагират ефективно на стимули със средна интензивност и продължителност.

От друга страна, влакната от тип II са специализирани в бързото производство на енергия чрез анаеробни метаболитни пътища, което им позволява да генерират високи нива на мощност в лицето на силно интензивни и краткотрайни стимули.

Всеки мускул се състои от специфична част от двата вида влакна въз основа на тяхната биомеханична функция, така че мускулите, силно ангажирани в постуралния контрол, като солеус, имат по-висок дял от влакна тип I от тип II. Други мускули, като квадрицепсите, имат по-равен дял от двата вида влакна, което им позволява да участват в дейности с висока анаеробна сила (спринт) или аеробна устойчивост (бягане в продължение на часове с субмаксимален интензитет) [3].

2. - МУСКУЛЕН ПРОФИЛ НА ВСЕКИ СПОРТ: ВРОДНИ И АДАПТИВНИ ФАКТОРИ.

Делът на различните видове влакна в мускулатурата е генетично обусловен и има известна степен на индивидуална вариация, така че има субекти с по-голямо генетично предразположение към практикуването на определени спортове, в които те могат да се откроят, ако развият своите потенциално вродено [4]. Пример за това са резултатите от проучване на Thortensson et al. където се наблюдава по-висок процент в броя на мускулните влакна от тип I в vastus medialis на квадрицепсите на бегачи на дълги разстояния в сравнение със спринтовите спортисти, които показват по-висок процент на влакната от тип II [5].

Изглежда, че няма солидни доказателства, че физическите упражнения могат значително да променят състава на мускулните влакна на индивида [6], въпреки че се наблюдават различни адаптивни промени на метаболитно и структурно ниво в различните видове влакна, като отговор на външен стимул като сила, скорост, сила, аеробна издръжливост или тренировка за анаеробна издръжливост. Дори в рамките на силовите спортове и културизма има значителни разлики между хипертрофичния отговор, предизвикан от обучението на бодибилдърите и пауърлифтърите, като последният представя по-голямо развитие и дял от влакна тип II [7], както и по-ниско ниво на капилярен мускул че бодибилдърите са учили [8].