Аеробно и анаеробно обучение, как да ги комбинирате Списанието IN
Както вече е известно, аеробните упражнения не са от съществено значение за загуба тегло или поддържане на здравето, въпреки че много хора го практикуват за удоволствие и начин на живот. Това е нещо, в което никой не може да се съмнява (стига да няма медицински противопоказания). Ние обаче знаем това комбинирайте аеробни упражнения със силови упражнения, печалбите в сила и мускулна маса обикновено са незначителни, в сравнение с просто извършване на рутинна програма. Така че, за да се минимизират щетите, има съмнения относно това кой би бил най-добрият ред за извършване на тези дейности. В отговор на този въпрос, скорошно проучване работи с жени, които са изпълнявали аеробни упражнения + тежести, а втора група, също от жени, е изпълнявала упражнения с тежести + аеробни. Проучването продължи 24 седмици и обучението не беше много интензивно. В крайна сметка нямаше разлика между нарастване на силата и мускулната маса между групите. Тоест, ако не изпълнявате изтощителни интервали, не изпълнявате максимален брой серии и не изисквате малко повече, няма да има разлика между едната и другата поръчка.
Вижте също: Аеробни упражнения преди или след вдигане на тежести?
Проучването не беше лошо и нямаше методологичен провал. Всъщност беше много добре разработен и тестван, нещо, което почти всеки прави. Неуспехът би бил да се предадат тези резултати на тези, които тренират интензивно! В този случай знаем, че е невъзможно да се комбинират дейности, които включват едно и също мускулна група в последователност. Тогава единственото решение е да се направи рутина за една и съща мускулна група в различни дни.