Аеробни упражнения в менопаузата - геномна персонализирана медицина
В менопаузата внезапен спад в нивата на естроген и прогестин настъпва за много кратко време, оставяйки жените в значителен хормонален дефицит спрямо този, който са имали преди менопаузата. Едно от най-очевидните последици е увеличаване на теглото и по-специално увеличаване на коремната мастна тъкан. това засяга по-голямата част от жените, които освен естетическия проблем са свързани с повишен риск от възпалителни процеси, сърдечно-съдови рискове и рак на гърдата. Проблемът е много сложен от физиологично-биохимична гледна точка, невъзможен за разглеждане в блог.
Известно е, че упражненията са полезни за отслабване и когато попитате дали спортувате, отговорът обикновено е „ходя много“. Току-що е публикувана работа, оценяваща ефекта от упражненията и неговата интензивност върху загубата на коремна мастна маса при жените в менопауза и която обобщаваме, въпреки че съветваме внимателно четене. (Friedenreich CM et al. JAMA Oncol. doi: 10.1001/jamaoncol. 2015. 2239. Публикувано онлайн на 16 юли 2015 г.). Връзката позволява достъп до резюмето само на заинтересовани професионалисти, ние можем да предоставим пълната работа.
Те избраха две групи от около 200 жени в менопауза между 50-74 години, непушачи и не са приемали хормонално лечение. Всички допринесоха за диетата си и не я променяха през цялата година на изпитанието. В началото на проучването те преминаха много пълен медицински преглед, изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса) и "DEXA-Body Scan", която е система, която сканира цялото тяло и дава цветни изображения, перфектно визуализира всичко това е мастната тъкан. Те получиха интензивна аеробна тренировъчна програма, три дни в седмицата в продължение на една година, два дни във фитнеса и един ден у дома, на базата на аеробна гимнастика, бягане на бягаща пътека или на улицата и т.н. Интензивността беше на високо ниво, пулсациите трябваше да достигнат 65-75% от максимално възможния за всеки човек, една група тренираше половин час, а друга група един час. Резултатът беше: Количеството коремна мазнина и диаметърът на талията и диаметърът на диаметъра на ханша варираха с -1,45 при тези за половин час упражнения и -2,45 при тези за едночасово упражнение.